1天走1萬步會瘦?醫解答超心碎...親授「10分鐘消脂法」爽甩肉

點評:真的超多人這樣說!!!

▲游泳,晨泳,夜跑,慢跑,跑步,運動,鍛鍊。(圖/視覺中國提供)
▲每天走1萬步能減肥?醫曝掌握1原則,只要10分鐘就會瘦。(示意圖/視覺中國)

記者李佳蓉/綜合報導

減肥是女孩們一輩子的功課!過去在網路上曾流傳「每天走1萬步」有助消耗熱量,能幫助減肥,但有醫生要網友「別再糾結一天一萬步了!」,消化外科醫師郭彥良指出,這套日行萬步養生法,理性解讀為走路的人比懶人健康苗條,與其每天片斷的走動1萬步,他認為不如養成每次快走30分鐘,或可分次進行,每次10分鐘,且維持時速5~6公里運動,才有助於減重消脂,維持好體態。

郭彥良2日在臉書《不來的郭醫師 Dr. Brad Kuo》分享,「真的要日行1萬步?常有人每天睡前看著自己的運動手錶,發現自己今天有走到一萬步而滿足且安心的就寢。」每天走1萬步已流傳已久,許多人更將其奉為準則,當作運動量的滿足點,但其源自於1960年代日本某公司於販賣健身裝置「Manpo-Kei」(類似於計步器)而想出的口號,並以「1天1萬步」作為行銷口號,當時夯到家喻戶曉,該口號也被傳開來了。

當時有研究指出,每天若能從走動4千步增加至1萬步,即可多燃燒近500卡熱量,維持身材窈窕,「日走萬步」的養生之道淵源於此。但真的有效嗎?郭彥良理性解讀為,有走路的人會比懶人健康苗條,「就好比常常去逛街,只會多花錢,是不會比較健康的!但至少比整天耍廢窩在沙發,吃零食看電視滑手機還要健康!」一天只走4千步約只能移動2公里,換算時間約半小時的活動量,若一天移動的距離僅此,要維持健康實在很難。

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鞋子,跑步,腳,足部(圖/達志/示意圖)
▲郭彥良說,與其分散的走一萬步,倒不如集中20分鐘內走4千步。(圖/達志/示意圖)

郭彥良解釋,真正影響瘦身的關鍵,不在於走路的「步數」,而是「速度」和「時間」。由於身體運用能量的方式會隨運動強度而有所改變,且研究發現,走路時速維持5~6公里的區段,以「脂肪為燃料」的比例能達到最高,也是走路瘦身的最佳速度,該強度一般人都能負荷。一旦走路時速超過6公里,身體能量需求變快又變多,因而轉為燃燒葡萄糖,就不是脂肪了。

郭彥良以運動角度分享,「一天分散的一萬步,倒是比不過集中在20分鐘內的4000步!」且有研究實測,每天快走10分鐘效果遠勝走1萬步,並對降低糖尿病、心血管疾病以及部分癌症更有效。因此也建議網友們,養成每次快走30分鐘以上,或可分次進行,每次至少10分鐘,且維持時速5~6公里運動,依照「速率×時間=距離」的公式,每天理想快走30分鐘,才有助於減重消脂、維持好身材,又能促進身體健康,「別再糾結一天一萬步了!」。

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