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不喝牛奶也不怕缺鈣！「三大類食物聰明補」一次看

不少人一喝牛奶就出現腹瀉、脹氣等不適，卻又擔心長期下來鈣質攝取不足。愛健康營養師珊珊分享，其實即使有乳糖不耐症，也不必勉強喝牛奶，只要改從其他食物著手，一樣能把鈣質補好補滿，關鍵就在「三大類食物聰明補..

越來越健忘、情緒不穩？5大「傷腦壞習慣」你中了幾個

不少人發現自己記憶力下滑、情緒不穩，或做事常常難以專心，卻不清楚問題可能來自日常生活。愛健康營養師珊珊指出，大腦就像身體的總司令，平時的飲食、作息與壓力管理，都可能一點一滴影響大腦狀態，她也整理出10..

先喝水再舉杯！尾牙聚會前「必做三件事」遠離宿醉不適

進入尾牙與年末聚會旺季，不少上班族行程一場接一場，常等到喝完覺得不舒服才開始補救，營養師張語希指出，其實比起酒後調整，聚會前怎麼吃、怎麼準備更關鍵，只要在舉杯前先把這三件事做好，就能降低隔天狀態不佳的..

冬天腸胃老是不舒服？「三招」順暢秘訣一次懂

進入冬天後，天氣變冷，許多人活動量下降，飲食也不自覺變得偏油、偏補，腸胃蠕動跟著慢下來，容易出現排便不順或腹脹不適。對此，營養師珊珊在粉專「愛健康營養師 珊珊」分享，其實可以善用冬季盛產、營養密度高的..

經前暴食、情緒低落？營養師教你「三要三不」調理法

不少女性每到月經來臨前，總覺得自己像變了一個人，情緒特別低落、看什麼都不順眼，甚至一點小事就想哭，最明顯的還有食慾大開，甜食、炸物、手搖飲輪番上陣，吃完卻又滿滿罪惡感。

爸媽早上不用崩潰！5款孩子「願意吃又省時」的早餐清單

不少家長每天早上都在和時間賽跑，一邊準備自己出門上班，一邊還要張羅孩子的早餐與接送，往往忙到分身乏術。為了省時，早餐不是隨便應付，就是擔心營養不夠，成了許多爸媽的共同煩惱。

不吃花生豬腳乳量仍足　醫點名4大「發奶食物」： 好心情也很重要

不少哺乳媽媽談到奶量，腦海浮現的往往是「花生豬腳」，但醫師強調，進補單一食物對發奶影響有限，關鍵應該是蛋白質、全穀類、好油脂及鐵質這些「神隊友」是否到位，特別是蛋白質，因為母乳95%是水分，5%則是蛋..

吃完飯就覺得卡卡？營養師：小心踩到「脹氣地雷組合」

你是否也有這樣的經驗，明明沒有吃很多，肚子卻總是脹脹的，坐著不舒服、站著也卡卡，甚至吃完一餐就覺得整個人被撐住。對此，營養師張語希指出，脹氣不一定是吃太多，有時候問題出在「吃錯組合」，讓腸胃一時之間負..

大腸鏡前別踩雷！「低渣飲食」懶人包一次看懂

許多人在面對體檢、尤其是大腸鏡檢查前，最擔心的莫過於「到底能吃什麼、不能吃什麼」。不少人怕吃錯食物影響檢查結果，甚至在前一天緊張到不敢進食。對此，粉專「愛健康營養師 珊珊」特別整理出一份「低渣飲食指南..

換季掉髮暴增？營養師揭開「日常飲食」才是真凶

入秋後，許多人都開始覺得「欸？最近掉髮好像變多了」，梳子上、地板上、浴室排水孔裡的頭髮突然多到讓人有點心慌，對此，愛健康營養師珊珊在粉專表示，其實季節交替時，頭髮本來就會進入自然換季期，掉多一點不算太..

別再靠意志力減肥！8個日常習慣讓你「不知不覺瘦一圈」

現代人生活忙碌、工時長，許多人總喊著「想瘦卻沒時間運動」，營養師珊珊提醒，其實減重不一定要靠激烈節食或高強度運動，只要從日常生活中調整「8個小習慣」，就能在不知不覺中讓體態慢慢變輕盈。

火鍋季不怕胖！「火鍋聰明吃攻略」大公開　5招守住健康不長肉

最近天氣漸涼，正式進入火鍋旺季，營養師珊珊提醒，想要吃得過癮又不怕熱量超標，其實有訣竅，只要掌握正確的飲食策略，就能兼顧美味與健康。她特別整理出一份「火鍋聰明吃攻略」，從湯底、肉品到醬料通通有解，教你..

上班族救星！營養師曝「6大午餐攻略」選豆干、毛豆當配菜

現代上班族忙碌奔波，午餐常常是「隨便吃吃」，不過，營養師珊珊提醒，午餐不僅影響下午的專注力與工作表現，更會在無形中左右體態與健康，她整理出「上班族6大午餐攻略」，上班族趕快筆記下來！

國二少女罹糖尿病！三餐吃這些「血糖飆13％」　媽哭喊：我害了她

糖尿病逐漸年輕化，竟有14歲女國中生確診第二型糖尿病！營養師高敏敏分享案例指出，一名國二少女因長期外食、攝取大量精緻糖，三餐幾乎都含糖量驚人，下午還固定吃3顆車輪餅，導致血糖失控。媽媽得知後崩潰哭喊，..

秋冬感冒季來襲！每天「多睡1小時」感冒機率減半

每到秋冬，天氣一冷，病毒也開始活躍，感冒和流感不僅傳染快，嚴重起來的風險也更高，很多人以為只要多吃維他命、多喝雞湯就能避免生病，但營養師郭曉晶提醒，其實真正能保護免疫力的「秘密武器」是睡得好，每天多睡..

生菜沙拉「2機制能瘦身」　醫：正餐前吃可降血糖30%

許多人為減肥會大量吃生菜沙拉，卻感覺效果不佳。對此，腸胃科醫師鄭泓志在臉書分享，其實多吃生菜沙拉確實有助控制體重，但要吃對順序，同時搭配好油；根據研究，若能「餐前先吃、加少量橄欖油、避免高糖佐醬」，生..

減重不只靠節食！營養師教你「4招好睡、4招舒壓」輕鬆瘦

減重不只是少吃多動而已！營養師珊珊提醒，「睡得好、壓力低」其實才是瘦得快又持久的秘密武器，除了控制飲食、運動外，她還整理了「四大好睡秘訣」與「四大舒壓關鍵」，幫助你在減重路上少踩雷、事半功倍，快把這些..

臉腫手也腫？營養師推7種高鉀水果　消水腫祕密武器曝光

早上起床照鏡子，發現臉有點腫、手指戒指也戴不下？別急著懷疑昨晚是不是吃太多鹽，其實這可能是身體「鉀」不夠的警訊，營養師珊珊在粉專「愛健康營養師 珊珊」指出，想要皮膚亮、氣色好、遠離水腫，除了少吃鹽、少..

科學實證「黑豆漿」取代肉食可抗老　醫：同步養出健康腸道菌

黑豆漿不只是植物蛋白，更是能護腸的「代謝調節員」。家庭醫學科、肥胖專科醫師王姿允今於臉書分享一項研究，指黑豆漿取代豬肉作為蛋白質來源，可降低體內的「糖化終產物」，且腸道菌相更健康，發炎指數也下降。

肉烤焦「剝掉」就能吃？營養師籲3類人別碰　搭配5蔬果助代謝解毒

中秋節不少人會聚在一起烤肉，偶爾還會遇上把肉烤焦的狀況，這時到底還能不能吃？或者把焦的部分剝掉就好？營養師高敏敏指出，高溫碳烤含油脂或澱粉的食材，容易產生致癌物多環芳香族碳氫化合物（PAH），如果整片..

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