運動完喝水or運動飲料…原來「有3種區別」!專家:健身該補這2樣

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點評:要喝對哦~

運動,喝水,游泳。(圖/取自librestock網站)
▲天氣熱隨便一動就流汗,該補水還是運動飲料呢?(示意圖/取自librestock網站)

圖、文/健談

運動完,該喝水還是喝運動飲料呢?高雄市立鳳山醫院營養治療科廖嘉音營養師表示,從事中高強度的運動而大量流汗,不僅會流失水分,同時也會流失電解質,適當喝些運動飲料可補充熱量與電解質,有助恢復體力;然而,若只是輕微運動、出汗量不大時,建議單純補充水分即可喔。

運動完喝水or運動飲料…有這3種區別!(圖/健談授權提供)
▲運動後該喝水還是運動飲料,依這3狀況判斷。(圖/健談授權提供)

運動後一定要喝運動飲料幫助恢復體力嗎?那可不一定!廖嘉音營養師表示,運動飲料的主要成分包括糖分、水分與電解質,適合在從事中高強度運動、大量流汗後飲用,可幫助身體補充熱量、水分與流失的電解質,以紓緩運動後疲勞感。

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然而,若只是外出散步、快走等較為緩和型的運動,既不喘、也沒大量流汗,建議單純喝水即可,若是喝運動飲料反而會增加熱量攝取。廖嘉音營養師也補充,若是進行重量訓練、肌肉鍛鍊時,建議可在運動後補充適量的碳水化合物與蛋白質,可有助肌肉修補、減脂增肌。

運動營養相關問題,建議諮詢「營養師」

諮詢專家:高雄市立鳳山醫院營養治療科廖嘉音營養師
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