晚上好煎熬!吃5種食物「一覺到天亮」...想睡更好挑它們

點評:熱牛奶好像也不錯

▲甜椒,紅椒,黃椒。(圖/取自免費圖庫Pixabay)
▲紅椒富含維生素C。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

國際中心/綜合報導

失眠超痛苦,你是否曾經有過心累、身體累、眼皮也酸,但就是睡不著的狀態?每個人都想有好的睡眠品質,但對很多人來說,這並不容易。幸好,我們可以靠控制飲食,來促進睡眠。外國網站《Lifestyle》分享,午餐或晚餐配上這5種食物,就能夠幸福的入睡。到底是哪5種食物那麼厲害?一起來瞧瞧吧!

1.蛋
蛋除了富含蛋白質外,還有天然的睡眠激素、褪黑激素。蛋白有氨基酸、色氨酸,人體用它製造褪黑激素。此外,蛋裡的蛋白質和脂肪能讓我們充滿自信、血糖穩定,這些都對睡眠有益。

2.天然優格
鈣不只對骨骼有益,還促進睡眠。鈣和色胺酸一起製造褪黑激素,研究顯示,在深眠時期,體內的鈣水平最高。對於不能吃乳製品的人,可以藉由豆漿、芝麻醬、杏仁、豆腐、綠菜葉和無花果乾來補充鈣。

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▲優格,草莓。(圖/取自免費圖庫Pixabay)
▲優格富含鈣,能和色胺酸一起製造褪黑激素。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

3.紅椒
在午餐或晚餐中加一些紅椒,來獲取維生素C。若維生素C攝取量過低,會導致失眠。建議把紅椒和其他菜一起炒、做為沙拉、烤它或生吃。

4.巴西堅果
巴西堅果除了好吃外,還是硒的補充來源。攝取充足的硒有助眠效果,每天只需要2-3顆就好。

5.蕎麥
蕎麥的鎂含量高,以及蛋白質,鎂能合成讓身體冷靜的物質。晚餐選擇蕎麥替代其他穀物,能幫助睡眠。

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