更年期盜汗失眠超煩躁 「2種食療+5大日常保健」改善

憂鬱,沮喪,崩潰,更年期,傷心,難過。(圖/達志/示意圖)

▲更年期容易出現燥熱、失眠和情緒煩躁等不適。(圖/達志示意圖,下同)

記者趙于婷/台北報導

一位48歲女性近年覺得心悸、臉部潮紅不適、燥熱及容易流汗,失眠狀況也越來越嚴重,且時常莫名憤怒、憂鬱、煩躁不安,看什麼事都不順眼,最後確診為更年期症候群。醫師建議,除了藥物治療之外,可透過食療和日常保健來舒緩不適。

台北市立聯合醫院中醫科醫師蔡佩怡指出,更年期症候群為發生於大約45歲至55歲左右,因卵巢功能衰退,內分泌紊亂,賀爾蒙分泌不足,因而產生一系列更年期症狀,常見如潮熱、盜汗、胸悶、心悸、暈眩、月經紊亂、陰道乾澀、皮膚乾燥搔癢、頻尿、腰痠背痛、關節痛、焦慮、煩躁、失眠、憂鬱、易怒、心情低落、體重增加等。

更年期症狀大多持續3到5年內會消失,但部分婦女症狀可能長達10年以上。在中醫觀點,更年期是因為腎精虧虛,造成腎氣不足、腎陰虧虛、亦或陰陽兩虛,進而影響肝、心、脾、胃等臟腑功能失調,治療上以滋腎填精為本,再依個人狀況給予以清心瀉火、疏肝解鬱、健脾益氣等方藥。

在舒緩方式上,蔡佩怡也提出5大建議。更年期婦女可自製「百合銀耳蓮子甜湯、黑豆山藥排骨湯」來舒緩不適,銀耳、黑豆、山藥含天然植物性荷爾蒙,可改善更年期不適及抗衰老,百合寧心安神、蓮子清心養神益腎,都可緩和情緒及助眠。

山藥。(圖/達志/示意圖)

▲山藥含天然植物性荷爾蒙,可改善更年期不適。

【更年期5大建議】

1.避免熬夜及過度勞累,避免刺激性飲料(如咖啡、濃茶)與酒精性飲料等影響睡眠品質的飲品。

2.飲食上避免燒烤、油炸、蔥、薑、蒜、辣椒等辛香料及熱性食物(如羊肉、牛肉、花生、榴槤、芒果、桂圓、荔枝等),以免導致潮熱、盜汗、失眠等症狀加重。

3.食物上可以多食用山藥、銀杏、黃豆、黑豆、覆盆子、菇類、黑木耳、南瓜等食材,可調節體內賀爾蒙,改善更年期不適。

4.更年期女性荷爾蒙分泌減少,骨質流失速度增加,建議多食用富含鈣質食物以防骨質疏鬆(如牛奶製品、黑芝麻、小魚乾、吻仔魚、豆類製品、深色蔬菜等),以及適度的戶外運動與日曬。

5.可按摩太溪、三陰交、太衝、神門,每天每穴按摩20-30下,有助緩解更年期煩躁、焦慮、失眠、潮熱等症狀,或是每日於睡前溫水泡腳10-15分鐘,可以更好入睡。

★圖片為版權照片,由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!

聲林之王冠軍預測,活動期間:1/19 ~ 1/24

8月大妹妹撞臉蠟筆小新! 神複製「嘴邊肉」被親娘出賣...網驚:完美弧度

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面