憂鬱症將成「人類失能第一名」疾病 醫推3招紓壓:呼吸方式學會沒?

▲憂鬱,難過,悲傷 。(圖/取自免費圖庫pakutaso)

▲現代人生活壓力大,常因受挫情緒調節不當,導致精神相關疾病。(圖/免費圖庫,下同)

記者趙于婷/台北報導

現代人生活壓力大,常因受挫情緒調節不當,導致精神相關疾病。根據WHO研究發現,2020年造成人類失能前十名的疾病,第一名就是憂鬱症。中醫師指出,若長期受挫情緒抑鬱,導致肝疏泄不足,會導致肝氣鬱結,建議平時可透過日曬、飲食、運動和腹式呼吸來放鬆心情。

台北市立聯合醫院中醫師邱淑娟指出,西醫看待憂鬱症主歸因於大腦神經傳導出現問題,而中醫看待憂鬱症則歸因於五臟中心、肝、脾三臟失衡而導致身心失調,肝氣鬱結會使人容易有負面情緒,並會有胸脅脹滿、胸悶喘不過氣、女性月經不調等症狀。

請繼續往下閱讀...

邱淑娟強調,若是肝氣鬱久而化火,擾亂心神,則會使人焦躁易怒,伴隨失眠、頭痛、眼睛酸澀等症狀,而久鬱轉虛,耗血傷營,導致心失所養,則更容易出現情緒低落、精神恍惚、淺眠多夢等症狀。

另外,中醫看憂鬱症在脾的失衡方面主要是「憂思傷脾」。邱淑娟說,過度憂慮、思慮過多則容易影響食慾及食物的消化吸收,進而傷害脾臟功能,患者會有食慾不振、進食後腹脹難消的症狀,長期下來消化吸收功能不佳,導致營養不良,活動力降低,進而出現惡性循環。對此,邱淑娟也提供3點排解憂鬱情緒的方式。

正妹,運動,妹子(圖/取自免費圖庫stocksnap)

▲運動是抒發負面情緒的一大方式。

1.陽光飲食是重要關鍵
充分日曬可以幫助大腦分泌足夠的血清素,保持好心情,而血清素到晚上會轉變成幫助入睡的褪黑激素,改善睡眠促進良性循環;另外,多食用含「色胺酸」的火雞胸肉、南瓜子、蛋、堅果類,足量的色胺酸可以產生足量的血清素來幫助抗失眠、抗憂鬱。

2.勤運動(導引與按蹻)
導引是以骨骼肌的運動為主的主動運動,如五禽戲、八段錦、太極拳等,須配合呼吸,與氣功關係密切;按蹻是需要借他人之力,使肌肉與關節發生運動的被動運動,包括現代的推拿、按摩等,平時可藉由主動的導引與被動的按蹻使氣機舒暢、血行順暢來改善憂鬱及睡眠的症狀。

3.練呼吸
藉由練習深沉緩慢的腹式呼吸,調整吸氣吐氣時間的比例-吐氣時間較吸氣時間長,藉由呼吸去反向調節自律神經,讓情緒、身體得以放鬆,改善憂鬱及失眠的狀況。
 

飛翔過馬路想鬆手 黑人反應網讚:很多爸爸做不到!

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面