測體脂肪「必做2件事」才量得準！專家曝「這2種人」最好別用

▲你也會量體脂檢視自己的瘦身成效嗎？（圖／達志／示意圖）

圖、文／健談

為了保持良好的體態，不少人會用體脂計來瞭解自己的身體組成，然而，該如何正確量體脂呢？資深營養師袁毓瑩表示，體脂計主要是使用生物電阻法來偵測身體組織的含水量差異，以換算出身體體脂肪率；過程中會有微量電流通過身體，因此建議量測時應保持手腳乾燥，以免造成量測偏差。另外，袁毓瑩營養師也建議民眾每日固定時間與狀態量測，減少外在變數，更能清楚比較體脂的變化。

▲營養師曝使用體脂計必知「3大要點」，建議2種人別使用。（圖／健談授權提供）

體脂計主要是藉由生物電阻法來偵測身體組成，以推算出身體的體脂肪的比例。袁毓瑩營養師解釋，由於人體脂肪組織與非脂肪組織的含水量不同，藉由微量的電流通過身體，故可得知身體的體脂肪率。

然而，量體脂時該注意哪些重點才能減少誤差呢？袁毓瑩營養師提醒，建議每日在固定的時間與狀態下量測為佳，例如每日固定在早晨起床後、喝水前量測，可減少因外在變數而導致的體脂差異。此外，量體脂時，也建議維持手、腳、身體乾燥的狀態，以降低因含水量變化而造成體脂量測的誤差。

另外，值得注意的是，由於使用體脂計量測時會有輕微電流流過全身，雖然對一般人來說影響不大，但若對於體內有植入式電子醫療器材（如心律調節器）者，恐造成電子醫材的失調或異常，故若有此狀況者不可使用體脂計；此外，孕婦也不適合測量體脂率，以免影響胎兒與孕期的穩定性。

諮詢專家：資深營養師袁毓瑩
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