孕婦「一人吃兩人補?」體重飆升恐難產...專家勸改吃6食物

點評:有一種餓是「別人覺得你餓」...

▲孕婦。(圖/CFP)

▲孕婦過於肥胖會對胎兒及自己的身體健康產生影響。(圖/CFP)

圖、文/李佳蕙

「天啊!妳懷孕了!那要多吃點才行,一人吃兩人補~」

『一人吃兩人補』的觀念深植人心,甚至覺得孕婦吃越多對胎兒越好,卻不知道對於孕婦及胎兒健康有嚴重的影響…...。

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孕婦如果體重增加過快,攝取過量高油脂食物,甚至孕婦本身屬於肥胖,容易讓胎兒肝臟中的造血幹細胞受到傷害,而這些幹細胞主要功能為製造血球、維持免疫功能,亦會增加胎兒發生畸型的風險,也容易讓嬰兒有早產的現象,增加嬰幼兒未來肥胖的機率。

孕婦過於肥胖不僅對胎兒有影響,孕婦本身還會導致許多併發症:妊娠糖尿病、高血壓、子癇前症、貧血……等併發症。

▲▼。(圖/李佳蕙營養師提供)

其實懷孕期間增加的熱量沒有想像中的多,懷孕期間總共分三期:第一期(1-12週)、第二期(13-28週)、第三期(29-40週);第一期熱量不需要增加,第二、三期熱量才需要增加300大卡,而300大卡並沒有想像中的多,全脂牛奶一杯搭配一根香蕉,約300大卡。

▲▼。(圖/李佳蕙營養師提供)

懷孕容易感到肚子餓,建議選擇以下低卡點心增加飽足感,避免飲食攝取過量,導致體重增加太快,反而沒補充到營養,甚至增加孕婦及胎兒疾病風險,以上表格為不同BMI的媽媽建議增加體重公斤數。所以懷孕期間還是適量攝取即可,才不會造成孕婦及胎兒疾病風險,觀念要改正,才能一人吃,兩人都健康呢!

▲▼。(圖/李佳蕙營養師提供)

李佳蕙營養師,現任奧路詩美漾生技有限公司首席營養師,專長為減重營養、慢性病營養、衛教活動策劃、預防醫學保健、保健食品諮詢。現有經營部落格OROS柑橘營養師瘦身站,及粉絲專頁李佳蕙 營養師 瘦身站

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