明明超累卻睡不著？ 多吃「5大好眠食物」一覺到天亮！

生活中心／綜合報導

哭哭～又睡不著了？生活中許多因素例如工作、壓力，都可能讓人睡不好，而長期失眠容易傷害身心，進而影響健康，其實，只要吃對食物，就能幫助睡眠。根據英國《每日郵報》（DailyMail），營養治療師Rick Hay分享以下5個助眠食物，能幫助你安穩入睡，從此不再失眠！

▲誰不希望一夜好眠？（圖／達志／示意圖，以下同）

1.生薑
生薑含有薑辣素，能鎮定胃部，調節消化系統。《醫學補充療法》雜誌一項研究指出，服用含薑補充劑後，會縮短失眠症患者的入睡時間。此外，2010年一項研究發現，生薑可與大腦血清素受體結合，可能對焦慮產生鎮靜作用。

2.洋甘菊
洋甘菊中含有芹菜素（apigenin），是一種黃酮類化合物，具有抗焦慮的功效，它會與大腦中能增加GABA水平的受體結合，而GABA是一種具有鎮靜作用的神經遞質。此外，吸入洋甘菊精油，也有助平靜入眠。

▲洋甘菊含有可緩解焦慮及壓力的化合物，使人容易入睡。（圖／取自LibreStock）

3.茶
研究顯示，茶含有某些氨基酸，可通過滋養神經系統幫助睡眠。亞太地區營養學雜誌2008年一項研究，共調查了健康成年人服用L-茶氨酸後的大腦活動，結果發現，它增加了α腦波活動，而α波是促進放鬆的腦電波。此外，補充400毫克的L-茶氨酸，也有助患有多動症的患者提高睡眠質量。

4.檸檬
檸檬富含維生素C，不僅是一種免疫增強劑，還能滋養腎上腺，讓腎上腺系統平靜下來，能幫助降低焦慮、助眠。此外，也有研究發現，人體缺乏維生素C易導致睡眠不足。

5.百香果
百香果含有一種叫做哈曼（harman）的化合物，具有催眠和鎮靜作用，已被證明有助於減輕失眠症狀，舒緩焦慮情緒，並能增加睡眠品質及深度。

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