明明超累卻睡不著? 多吃「5大好眠食物」一覺到天亮!

生活中心/綜合報導

哭哭~又睡不著了?生活中許多因素例如工作、壓力,都可能讓人睡不好,而長期失眠容易傷害身心,進而影響健康,其實,只要吃對食物,就能幫助睡眠。根據英國《每日郵報》(DailyMail)營養治療師Rick Hay分享以下5個助眠食物,能幫助你安穩入睡,從此不再失眠!

失眠,睡眠障礙,睡覺,熬夜,睡眠(圖/達志/示意圖)

▲誰不希望一夜好眠?(圖/達志/示意圖,以下同)

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1.生薑
生薑含有薑辣素,能鎮定胃部,調節消化系統。《醫學補充療法》雜誌一項研究指出,服用含薑補充劑後,會縮短失眠症患者的入睡時間。此外,2010年一項研究發現,生薑可與大腦血清素受體結合,可能對焦慮產生鎮靜作用。

2.洋甘菊
洋甘菊中含有芹菜素(apigenin),是一種黃酮類化合物,具有抗焦慮的功效,它會與大腦中能增加GABA水平的受體結合,而GABA是一種具有鎮靜作用的神經遞質。此外,吸入洋甘菊精油,也有助平靜入眠。

▲洋甘菊茶。(圖/取自LibreStock)

▲洋甘菊含有可緩解焦慮及壓力的化合物,使人容易入睡。(圖/取自LibreStock)

3.茶
研究顯示,茶含有某些氨基酸,可通過滋養神經系統幫助睡眠。亞太地區營養學雜誌2008年一項研究,共調查了健康成年人服用L-茶氨酸後的大腦活動,結果發現,它增加了α腦波活動,而α波是促進放鬆的腦電波。此外,補充400毫克的L-茶氨酸,也有助患有多動症的患者提高睡眠質量。

4.檸檬
檸檬富含維生素C,不僅是一種免疫增強劑,還能滋養腎上腺,讓腎上腺系統平靜下來,能幫助降低焦慮、助眠。此外,也有研究發現,人體缺乏維生素C易導致睡眠不足。

5.百香果
百香果含有一種叫做哈曼(harman)的化合物,具有催眠和鎮靜作用,已被證明有助於減輕失眠症狀,舒緩焦慮情緒,並能增加睡眠品質及深度。

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