粗腿別哭！「身體6尺寸」看出你健康程度 捲尺也太好用～

▲大腿圍也能看出身體的健康狀態？（圖／達志／示意圖，以下同）

生活中心／綜合報導

哭～覺得自己腿很粗？其實這不一定是壞事喔！你知道嗎？透過一把小小的捲尺，測量一下身體的尺寸，像是腰圍、大小腿圍、頸圍等，就能看出一個人是否健康，大陸網站《生命時報》引述了國外多項研究，整理出以下6個身體尺寸，能顯示出你的身體好壞，還不快跟著測看看？

1.大腿圍
丹麥哥本哈根大學一項長達12年的研究發現，大腿圍小於46公分的人，死亡率會比大腿圍60公分高三倍，罹患心臟病的機率也會增加兩倍。專家認為，大腿圍長度可能跟心肌重量成正比，而大腿圍太粗也不太好，研究人員指出，理想的大腿圍為46～60公分。

2.小腿圍
一項法國研究發現，小腿圍小於33公分的女性，罹患「頸動脈斑塊」的風險較高，頸動脈斑塊的形成與多項疾病有關，包括高血壓、糖尿病、肥胖等等，嚴重恐導致中風。若小腿夠粗壯，小腿肚的皮下脂肪會儲存能促進血液循環的脂肪酸，避免頸動脈斑塊形成，所以可適當鍛鍊強健小腿肚，有益健康。

3.頸圍
研究發現，頸圍是測量上半身脂肪的方法之一，而上半身脂肪與心臟疾病有關。美國弗雷明漢心臟研究學會的調查發現，男性頸圍增加3公分，體內好膽固醇會降低0.12毫莫耳／升、女性降低0.15毫莫耳／升，會使細胞內更多膽固醇無法轉換到肝臟代謝。

也就是說，脖子愈粗代表血脂異常可能性愈高、罹患心臟病風險較高。此外，雙下巴、脖子粗短都可能是心臟不健康的警訊。一般認為，男性頸圍需小於38公分、女性小於35公分，頸圍與小腿圍差不多相等。

▲判斷肥胖指數？千萬別只看體重，體脂肪率也很重要。

4.腰圍
美國哈佛大學的研究發現，腰圍超過89公分的女性，早死率比腰圍小於71公分的女性高出79％。世界癌症研究基金會也指出，腰圍增加1英吋，罹癌風險會增加8倍。

腰腹部若脂肪過多，會破壞胰島素系統，增加高血壓、高血脂及脂肪肝等疾病風險。即使體重沒過重，但腰上堆積過多脂肪，恐增加罹患心臟病的風險。根據衛福部的標準顯示，男性腰圍≧90公分，女性腰圍≧80公分，皆屬肥胖。

5.腰臀比
「腰臀比」為判斷腹型肥胖的指標，腰臀比是「腰圍除以臀圍」，男性腰臀比≧0.9，女性腰臀比≧0.85，則稱為肥胖。英國研究發現，比起BMI，腰臀比更能準確測出一個人的健康程度。腰臀每增加0.1，男性早死率增加34％、女性增加23％。

6.體脂肪率
減肥只看體重？要看體脂肪率！體脂率代表身體中脂肪佔比，男性體脂為15～20％、女性25～28％為正常範圍。若男性高過25％、女性高過30％都屬肥胖，易引發高血壓、糖尿病等心血管疾病。但體脂率也不宜過低（男低於5%、女低於13％），恐導致身體功能失調。

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