粗腿別哭!「身體6尺寸」看出你健康程度 捲尺也太好用~

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▲大腿圍也能看出身體的健康狀態?(圖/達志/示意圖,以下同)

生活中心/綜合報導

哭~覺得自己腿很粗?其實這不一定是壞事喔!你知道嗎?透過一把小小的捲尺,測量一下身體的尺寸,像是腰圍、大小腿圍、頸圍等,就能看出一個人是否健康,大陸網站《生命時報》引述了國外多項研究,整理出以下6個身體尺寸,能顯示出你的身體好壞,還不快跟著測看看?

1.大腿圍
丹麥哥本哈根大學一項長達12年的研究發現,大腿圍小於46公分的人,死亡率會比大腿圍60公分高三倍,罹患心臟病的機率也會增加兩倍。專家認為,大腿圍長度可能跟心肌重量成正比,而大腿圍太粗也不太好,研究人員指出,理想的大腿圍為46~60公分。

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2.小腿圍
一項法國研究發現,小腿圍小於33公分的女性,罹患「頸動脈斑塊」的風險較高,頸動脈斑塊的形成與多項疾病有關,包括高血壓、糖尿病、肥胖等等,嚴重恐導致中風。若小腿夠粗壯,小腿肚的皮下脂肪會儲存能促進血液循環的脂肪酸,避免頸動脈斑塊形成,所以可適當鍛鍊強健小腿肚,有益健康。

3.頸圍
研究發現,頸圍是測量上半身脂肪的方法之一,而上半身脂肪與心臟疾病有關。美國弗雷明漢心臟研究學會的調查發現,男性頸圍增加3公分,體內好膽固醇會降低0.12毫莫耳/升、女性降低0.15毫莫耳/升,會使細胞內更多膽固醇無法轉換到肝臟代謝。

也就是說,脖子愈粗代表血脂異常可能性愈高、罹患心臟病風險較高。此外,雙下巴、脖子粗短都可能是心臟不健康的警訊。一般認為,男性頸圍需小於38公分、女性小於35公分,頸圍與小腿圍差不多相等。

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▲判斷肥胖指數?千萬別只看體重,體脂肪率也很重要。

4.腰圍
美國哈佛大學的研究發現,腰圍超過89公分的女性,早死率比腰圍小於71公分的女性高出79%。世界癌症研究基金會也指出,腰圍增加1英吋,罹癌風險會增加8倍。

腰腹部若脂肪過多,會破壞胰島素系統,增加高血壓、高血脂及脂肪肝等疾病風險。即使體重沒過重,但腰上堆積過多脂肪,恐增加罹患心臟病的風險。根據衛福部的標準顯示,男性腰圍≧90公分,女性腰圍≧80公分,皆屬肥胖。

5.腰臀比
「腰臀比」為判斷腹型肥胖的指標,腰臀比是「腰圍除以臀圍」,男性腰臀比≧0.9,女性腰臀比≧0.85,則稱為肥胖。英國研究發現,比起BMI,腰臀比更能準確測出一個人的健康程度。腰臀每增加0.1,男性早死率增加34%、女性增加23%。

6.體脂肪率
減肥只看體重?要看體脂肪率!體脂率代表身體中脂肪佔比,男性體脂為15~20%、女性25~28%為正常範圍。若男性高過25%、女性高過30%都屬肥胖,易引發高血壓、糖尿病等心血管疾病。但體脂率也不宜過低(男低於5%、女低於13%),恐導致身體功能失調。

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