▲你常到健身房運動嗎？（圖／達志／示意圖，以下同）
生活中心／綜合報導
常上健身房還是瘦不了？很多人下定決心減肥時，會花大錢、報名健身房，以為這樣就能瘦，最後卻無法達到預期效果，其實，除了飲食習慣外，一些錯誤運動習慣，也可能讓你無法成功瘦下來，國外網站《Reader's digest》列出以下10大運動盲點，快看看自己錯在哪？
1.別一邊運動、一邊看電視
研究顯示，女性運動時不看電視，反而會比看電視運動多了5%的努力。老是一邊運動、一邊看電視，不僅會讓你更容易分心，也可能因此疏忽對自己的鍛鍊喔！
2.設立一個短期目標
持續不懈才能成功減肥！很多人運動前會先替自己設下超遠大的減重理想，像是練成蜜桃臀、體重必達到45公斤等等，但太過困難的目標，可能讓你因氣餒而半途放棄。建議可改成設立每日目標開始，例如每天跑步一公里、重訊一小時等等，然後循序漸進。
3.離鏡子遠一點
許多人上健身房時，會看著鏡子調整自己的運動姿勢，但看太久其實也不太好！有研究顯示，女性照鏡子運動30分鐘後，竟比沒照鏡子運動時更容易感到疲勞、煩躁。下次可試著到沒鏡子的地方運動，也比較容易專心。
▲運動千萬別貪快，慢慢來就好～。
4.變換運動方式
每天狂跑步？老是進行相同的運動計畫，雖然方便且快上手，但久了難免感到有些無趣。可試試以一個月為週期，變換不同的運動，像是皮拉提斯、瑜珈、有氧舞蹈、拳擊等等。
5.別太急躁
運動千萬別貪快！研究顯示，當人舉起一次相同重量的啞鈴時，堅持14秒會比只做7秒的訓練效果更好。所以運動別太急躁，慢慢建立自己的運動習慣，長久下來便能出現不錯效果。
6.聽音樂運動
聽音樂能幫助人們放鬆心情，更有助於充分進行運動鍛鍊，偶爾聽著快節奏的歌曲來運動，也是一個不錯的選擇喔！
7.正面思考
研究發現，想法較為積極的人，會比常負面思考的人更可能保持運動習慣。所以當腦中出現一些喪氣想法時，記得告訴自己「運動是為了讓自己變更好」，別讓負面想法影響運動心情。
▲如果你很容易放棄，建議你找朋友一起運動，彼此激勵。
8.慎選鞋子
對運動的人來說，鞋子非常重要，請記得，進行不同運動時，記得要挑選合適性能的鞋子。
9.揪朋友一起運動
你很容易怠惰或放棄？那可試著找一位朋友一起來運動，彼此激勵，並分享運動成果，也能讓鍛鍊時光更快樂。
10.尋求健身教練的幫助
如果金錢上可以負擔，也可以找一位專業的健身教練來幫你上課，量身打造個人運動計畫，也能在你遇到運動瓶頸時，調整你的運動方式。
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