躺下秒睡好困難？ 「12大安睡奇招」再也不失眠！

▲老是睡不好？常常失眠？（圖／達志／示意圖，下同）

生活中心／綜合報導

你也是失眠一族嗎？翻來覆去睡不好？但人們必須擁有良好睡眠品質，才會有好體力及健康身體！若長期睡眠品質不好，容易讓健康亮起紅燈，英國《鏡報》（Mirror）分享以下12個令人意想不到的助眠奇招，下次晚上再睡不著，或許可以試試看！

1.放鬆肌肉
將腳捲曲到膝蓋上，然後釋放，並再次呼吸，接著收縮小腿肌肉，然後收縮大腿、臀部、腹部、胸部、手臂等等，一個接一個按摩舒壓，並逐步放鬆肌肉。

2.回顧一整天
回憶一天當中，與人的對話、去過的地方或各種聲音，有助舒緩緊張精神狀態，讓你更容易入睡。

3.盡量保持清醒
當你刻意讓自己保持清醒時，大腦就會和你唱反調，讓你更快睡著，這種現象稱為睡眠悖論（sleep paradox）。心理治療師Julie Hirst解釋，當你張大雙眼，告訴自己不想睡時，反而比較容易睡著，因為大腦不善於處理否定句，容易將其解讀為睡覺的指令。

4.下午運動
早上運動對睡眠幫助不大，也不建議睡前才運動，容易讓人精神更加亢奮，更難入眠，建議選在下午時段運動比較妥當，能有效幫助入眠、提升睡眠品質。

▲人們必須擁有好的睡眠品質，才會有好體力及健康身體！

5.發出哼哼聲
愛丁堡睡眠中心主任Chris Idzikowski指出，這種瑜珈靜坐方法能產生全方位的寧靜感。首先，以舒適姿勢端坐，閉上眼睛，放鬆肩膀、下巴，並保持嘴輕輕關閉，再通過鼻子深呼吸，接著緩緩將氣體排出，並發出哼哼聲，安靜地坐一會兒，再告訴自己「準備睡覺」後，就可上床睡覺了。

6.轉動眼睛
《良好睡眠指南》（The Good Sleep Guide）的作者馬爾戈（Sammy Margo）建議，可閉上眼睛轉動眼球三次，能誘使入眠，或幫助激發睡眠激素－褪黑激素，讓你有想睡覺的衝動。

7.按壓穴位
適度按壓身上特定部位，有助人們入睡。例如，可用大拇指按壓雙眉中的印堂穴2～3分鐘，想睡覺的感覺會馬上出現，或是右腳第一和第二個腳趾間的凹口，以相同方式按壓也行。

8.睡前別滑手機
研究顯示，眼睛直盯藍光銀幕，會導致腦部停止分泌褪黑激素，讓你難以入睡。褪黑激素是人體調節生理時鐘的賀爾蒙，處於昏暗環境中才會分泌，多數人入睡前便會開始分泌，半夜時達到高峰。

▲數羊還是睡不著？不妨試試睡眠專家提供的12種奇招～

9.清空膀胱
睡前兩小時別再喝飲料或水，並盡量睡前將尿排乾淨。隨著年紀增長，人們產生的抗利尿激素會減少，使腎臟產生較多尿液，可能產生夜尿狀況，需要在夜間多次去廁所。

10.用左鼻孔呼吸
常睡不著？可側向左邊躺下，以食指置入右鼻孔使其塞住，接著開始用左鼻孔進行緩慢及深沉的呼吸。這種瑜珈方法被認為可降低血壓，並使人平靜下來。

11.撰寫備忘錄
擔心事情沒做完而睡不著？建議可在睡前列出待辦事項，隔天早上較不容易忘記，也不會因為想這些事而睡不著，有助減輕心理壓力，幫助入眠。

12.吃一點櫻桃
營養師Anita Bean表示，櫻桃含有褪黑激素，這種激素有助人體調節睡眠模式，有助睡眠。

★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！