躺下秒睡好困難? 「12大安睡奇招」再也不失眠!

點評:試試吧~~~~

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▲老是睡不好?常常失眠?(圖/達志/示意圖,下同)

生活中心/綜合報導

你也是失眠一族嗎?翻來覆去睡不好?但人們必須擁有良好睡眠品質,才會有好體力及健康身體!若長期睡眠品質不好,容易讓健康亮起紅燈,英國《鏡報》(Mirror)分享以下12個令人意想不到的助眠奇招,下次晚上再睡不著,或許可以試試看!

1.放鬆肌肉
將腳捲曲到膝蓋上,然後釋放,並再次呼吸,接著收縮小腿肌肉,然後收縮大腿、臀部、腹部、胸部、手臂等等,一個接一個按摩舒壓,並逐步放鬆肌肉。

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2.回顧一整天
回憶一天當中,與人的對話、去過的地方或各種聲音,有助舒緩緊張精神狀態,讓你更容易入睡。

3.盡量保持清醒
當你刻意讓自己保持清醒時,大腦就會和你唱反調,讓你更快睡著,這種現象稱為睡眠悖論(sleep paradox)。心理治療師Julie Hirst解釋,當你張大雙眼,告訴自己不想睡時,反而比較容易睡著,因為大腦不善於處理否定句,容易將其解讀為睡覺的指令。

4.下午運動
早上運動對睡眠幫助不大,也不建議睡前才運動,容易讓人精神更加亢奮,更難入眠,建議選在下午時段運動比較妥當,能有效幫助入眠、提升睡眠品質。

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▲人們必須擁有好的睡眠品質,才會有好體力及健康身體!

5.發出哼哼聲
愛丁堡睡眠中心主任Chris Idzikowski指出,這種瑜珈靜坐方法能產生全方位的寧靜感。首先,以舒適姿勢端坐,閉上眼睛,放鬆肩膀、下巴,並保持嘴輕輕關閉,再通過鼻子深呼吸,接著緩緩將氣體排出,並發出哼哼聲,安靜地坐一會兒,再告訴自己「準備睡覺」後,就可上床睡覺了。

6.轉動眼睛
《良好睡眠指南》(The Good Sleep Guide)的作者馬爾戈(Sammy Margo)建議,可閉上眼睛轉動眼球三次,能誘使入眠,或幫助激發睡眠激素-褪黑激素,讓你有想睡覺的衝動。

7.按壓穴位
適度按壓身上特定部位,有助人們入睡。例如,可用大拇指按壓雙眉中的印堂穴2~3分鐘,想睡覺的感覺會馬上出現,或是右腳第一和第二個腳趾間的凹口,以相同方式按壓也行。

8.睡前別滑手機
研究顯示,眼睛直盯藍光銀幕,會導致腦部停止分泌褪黑激素,讓你難以入睡。褪黑激素是人體調節生理時鐘的賀爾蒙,處於昏暗環境中才會分泌,多數人入睡前便會開始分泌,半夜時達到高峰。

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▲數羊還是睡不著?不妨試試睡眠專家提供的12種奇招~

9.清空膀胱
睡前兩小時別再喝飲料或水,並盡量睡前將尿排乾淨。隨著年紀增長,人們產生的抗利尿激素會減少,使腎臟產生較多尿液,可能產生夜尿狀況,需要在夜間多次去廁所。

10.用左鼻孔呼吸
常睡不著?可側向左邊躺下,以食指置入右鼻孔使其塞住,接著開始用左鼻孔進行緩慢及深沉的呼吸。這種瑜珈方法被認為可降低血壓,並使人平靜下來。

11.撰寫備忘錄
擔心事情沒做完而睡不著?建議可在睡前列出待辦事項,隔天早上較不容易忘記,也不會因為想這些事而睡不著,有助減輕心理壓力,幫助入眠。

12.吃一點櫻桃
營養師Anita Bean表示,櫻桃含有褪黑激素,這種激素有助人體調節睡眠模式,有助睡眠。

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