夜貓子身體好差？ 「7大助眠妙招」讓你白天穩穩睡！

▲常常日夜顛倒，但白天又睡不好？（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

總是日夜顛倒嗎？有些人因為職業等不可抗力的因素，逼不得已必須在晚上工作、白天睡覺，但長期作息不正常，容易影響身體健康，造成心血管、腸胃等問題。且因白天缺少褪黑激素，讓人難以正常入睡，該如何充足休息呢？

韓國網站《Naver》整理出以下7個助眠妙招，讓你在白天也能好好休息，輪班人快來試試看！

1. 應盡量維持同樣的工作排班時間至少三周，讓身體不要產生太大的變化。
2. 盡可能將工作環境的燈光調亮，特別是晚上2～3點必須待在照明之下。
3. 睡前兩小時帶上太陽眼鏡，且盡量回家後待在昏暗的環境中。

▲長期作息不正常，容易影響身體健康。（圖／翻攝自pixabay）

4. 如果沒時間洗澡，睡前兩小時可以用熱水泡泡腳，或喝杯熱牛奶，讓身體逐漸放鬆，自然就會產生睡意。
5. 若躺下10～15分鐘之後依然沒有睡意，建議可起身下床，移動到其他地方，可到沙發上換個姿勢與環境幫助入睡。
6. 最晚在下午4～5點時要起床，且起床後30分鐘內要吸收一些光線。
7. 睡前五小時不要運動，對常在夜晚工作的人，晚上運動反而容易妨礙睡眠。

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