下午好想睡？ 提神「8大神奇食物」比咖啡更有效！

生活中心／綜合報導

吃對食物，就能讓你一整天精神UP UP！到了下午老是想睡覺、打瞌睡？這時，很多人會選擇喝杯咖啡，提振一下精神。其實，你還有其他好選擇，國外網站《Men's Health》整理出以下8種提神食物，吃了就能增加能量，幫助你趕走瞌睡蟲！

▲過了中午，總是一陣睡意襲來？（圖／記者李佳蓉攝）

1.海苔
海苔富含礦物質碘，而碘透過生化反應和甲狀腺荷爾蒙，有助於製造能量。

2.杏仁
杏仁含有維他命B7，又稱生物素，會在碳水化合物、脂肪和蛋白質的新陳代謝中發揮效用，有助身體將食物轉化為能量。

3.牛肉
精瘦牛肉是鐵的高級來源，能防止造成疲勞的貧血。身體利用鐵來保住血液中的氧，並將鐵輸送到各組織，讓其在細胞中製造能量。而一份牛肉約含鐵每日需要量的12%。

4.燕麥
乾燕麥可加入優格中，或是直接煮成粥，這種天然碳水化合物含有有助提升能量的鈣、纖維和蛋白質等營養。吃一份燕麥，能讓你在幾小時內都不感覺飢餓。

▲想提振精神？那就多吃雞蛋吧！（圖／翻攝自Pixabay）

5.蛋
雞蛋富含蛋白質、碘、維他命B6及B12等多項營養素。專家建議，最好別喝第二杯咖啡，可改成吃一份蛋，能有效製造能量，並讓你攝取蛋白質。

6.淡菜
淡菜富含生產能量的維他命B12，只要攝取三盎司的淡菜，就可提供逾百分之百的每日需要量。而維他命B12在體內的神經系統和代謝過程中扮演關鍵角色，更是平衡飲食的重要部分。

7.雞肉
雞肉含有輔酵素CoQ10，有助製造體內90%的能量，對使用高能量的器官，例如心臟、肝臟和腎臟都很重要。

8.菠菜
一份生菠菜富含鎂，也是製造能量過程必要的礦物質。