愛喝酒腦老得快!醫曝「4習慣」算身體幾歲...BMI過這數字很危險

肥胖是糖尿病的溫床!(圖/達志/示意圖)
▲常喝酒除了有啤酒肚外,也會造成腦開始萎縮。(圖/達志示意圖)

文/長谷川嘉哉

腦除了思考,本身也是運動愛好者。「對身體好的事情,對腦也好」,是讓頭腦一生都好用的基本原則。反過來說也一樣,對身體有害的事,對腦也不好。我抱持這個觀點,在診所為病人診察的時候,確實發現超過50歲後,即便是年齡相同的人,老化程度也有相當的差異。

事實上,有研究結果顯示,「保持4種健康習慣,可以讓身體年齡年輕10歲以上」。

1.不抽菸?
2.不喝酒?即便有喝的話,酒精量是否一天少於22.8公克?
(以日本酒來說約一合[180毫升],或一瓶中瓶啤酒的量。)
3.一週是否運動3次以上、每次都超過30分鐘?
4.表示體格的BMI值,維持在18.5以上,未滿30?
(BMI:體重[公斤] ÷身高[公尺] ÷身高[公尺],以女性來說,不只要注意肥胖,也要注意是不是過瘦。)

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如果前述的四個問題,都回答「是」的話,那就拿到滿分4分。這些健康習慣分數的1分,換算成實際年齡差距的話,男性相當於2.8歲,女性是4.8歲。

▲▼ 威士忌,酒,菸酒,菸草。(圖/取自免費圖庫pixabay)
▲愛喝酒抽菸,身體老得快。(圖/取自免費圖庫pixabay)

換句話說,即使同樣是60歲的男性,0分的人(抽菸、喝很多酒、不太運動、太瘦或太胖)和拿滿分4分的人(不抽菸、不喝酒或少量、常運動、不過胖也不過瘦)相比,身體老化了將近10年以上。

現在我們已經知道,過量攝取酒精會引起重度的腦萎縮。以日本酒來說,如果每天喝5合(900毫升),持續20、30年的話,腦就會萎縮。假設一個人成年之後就立刻開始喝酒,如果喝的量太多,那麼到四十幾歲或五十幾歲時,他的腦就會開始萎縮,不堪使用一輩子。

就我個人的經驗來看,毫無節制的抽菸、喝酒的人,平均壽命大概是65歲。實際上我曾實際比對幾份資料,可說確實有很高的可信度。

本文摘自《30%的人將來會失智,我該怎麼辦?》/長谷川嘉哉(日本失智症專科醫生)/大是文化出版

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