目睹火車殺警案!恐陷「創傷壓力症候群」...醫教4點自保

▲▼悲傷,壓力,創傷,憂鬱。(圖/嘉義基督教醫院提供)

▲目睹重大社會案件,而引發創傷後壓力症候群。(示意圖/嘉義基督教醫院提供)

生活中心/綜合報導

補票的插曲引發列車殺警案,突如其來震撼社會大眾!嘉義基督教醫院臨床心理中心鄭筱儒心理師指出,面對這樣的不可預測的意外事件,不管是直接協助、目擊,或是大量暴露在相關媒體訊息下的民眾,都可能會引發不同程度的創傷後壓力症候群(PTSD)。

常見的壓力反應除了情緒層面的焦慮、緊張、恐懼程度提高之外,也可能出現注意力不集中、思考及判斷能力變得較緩慢,睡得較少、做惡夢、食慾減低等症狀,此外,當陌生人靠近或接觸時或許會變得較為警戒、多疑,當這些反應僅是短暫地、輕微地出現時,尚無需太過憂慮。

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民眾可自行評估上述壓力反應是否對自己的生活造成干擾,但需要留意的是,每個人對這些事件產生的壓力反應強度並不相同,不須與他人比較,若發現這個事件所引發的反應已經超過可以負荷的程度,或者是在事件發生後的壓力反應持續時間超過一個月以上,請尋求專業的心理相關資源來協助讓自己的狀態恢復平衡。

▲▼悲傷,壓力,創傷,憂鬱。(圖/嘉義基督教醫院提供)

▲心理師建議,在暴露災難訊息後,要維持穩定作息。(圖/嘉義基督教醫院提供)

鄭筱儒表示,面對現階段可能引起的心理紛擾,民眾也可以主動採取安定自己的策略:

1.減少接觸相關的媒體訊息:暴露在過量的災難訊息下容易使我們的身心進入到備戰狀態,不論是負面情緒或是焦躁的生理反應都能更強烈。

2.刻意地安排讓自己能夠恢復平靜的活動:包括隨時留意並調整自己的呼吸速度、運動、從事有興趣的活動等,在這段時間也盡可能讓自己有適度的休息及維持穩定作息。

3.提升自己的效能:在目前的一場混亂中,知道自己能夠掌握什麼、感覺到自己價值更顯得重要,因此每天為自己做一些簡單的小決定,也有助於增加自己的控制感。

4.維繫關係:參與社交活動,也可以主動的關心身邊的人,特別是若你身邊有時常需要搭乘公共交通工具通勤者、在類似地點的工作人員,在這段時間或許他們的心理衝擊和不安感會較為強烈。

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