大便不再卡關!5排毒食物「助腸胃蠕動」...香蕉竟然沒上榜

點評:香蕉竟然沒上榜~

▲▼巨無霸,超大包,洋芋片,爆米花,重量杯。(圖/pixabay)
▲每杯爆米花都有1 公克的纖維,有助刺激腸胃蠕動。(圖/取自免費圖庫pixabay)

國際中心/綜合報導

便秘真痛苦,相信每個人都遇過在馬桶上坐到腳麻的情況,有時候沒有便意,也必須強迫自己上廁所,真是折磨人。便秘和飲食習慣、生活作息有關,外國網站《Health》分享,這5個食物能刺激腸胃蠕動,有助通便順暢。醫師錢政弘提醒,排便習慣就像生理時鐘一樣可以養成,可別因為忙碌就忽略了「便意」。

《Health》指出,想預防「大腹便便」,可以吃這5種食物。

1.梅乾
一顆梅乾大概有1克的纖維,裡頭還富含果聚醣和山梨糖醇,能夠刺激腸胃蠕動。

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2.奇異果
奇異果擁有很高的膳食纖維,一顆奇異果就有5克的纖維,其酵素能幫助蛋白質消化與吸收,加速消化道蠕動。

3.爆米花
吃爆米花促進腸胃蠕動,日常可以攝取更多纖維,每杯爆米花都有1 公克的纖維,不過盡量吃最天然的爆米花,別添加奶油和其他糖會更健康。

▲奇異果。(圖/取自免費圖庫pixabay)
▲奇異果的酵素幫助蛋白質消化與吸收,加速消化道蠕動。(圖/取自免費圖庫pixabay)

4.亞麻籽
一茶匙磨碎的亞麻籽就有2克纖維,只要簡單的灑在沙拉、燕麥上,就幫助排便。但注意,不要吃整個亞麻籽,因為身體很難消化他們,吃進去後身體不會吸收任何營養,而是直接排掉,因此買粉狀的亞麻籽,或是放到咖啡機研磨比較好。

5.咖啡
咖啡因能刺激腸道的肌肉收縮,有助排便,此外還能改善血液循環以及記憶力。

便秘除了和飲食有關之外,醫師錢政弘在接受《ETtoday健康雲》採訪時表示,根據男女的生理構造和飲食習慣不同,女生便秘的傾向又比男生多2到3倍。女性會因為荷爾蒙、運動量不足、喜歡吃精緻化飲食等關係,而影響排便的狀況。他提醒,長期宿便會讓腸道提早老化,排便習慣就像生理時鐘,是可以養成的,千萬不要因為生活忙碌,就忽略了「便意」。

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