女生更常便秘!嗯不出來「5原因」曝...你也愛吃甜點?

點評:多久大一次才正常?聽聽醫師怎麼說~

廁所,便秘,大便(圖/記者周宸亘攝)

▲女生比男生更容易便秘。(圖/記者周宸亘攝)

記者謝承恩/採訪報導

你有算過你多久大一次便便嗎?為什麼比起男生來說,女生更容易有便祕的困擾呢?專家指出,食物吃進肚子經過消化吸收再排出的時間都不一樣,而根據男女的生理構造和飲食習慣不同,女生便秘的傾向又比男生多2~3倍。

肝膽腸胃科醫師錢政弘表示,人們吃下去的食物,從進食、消化、排遺,大約要花40小時的時間,也就是大約2天才會完全排出體外。這段期間食物會在胃部花上4~5小時消化,然後在小腸花6~8小時消化吸收,最後剩下的20多小時都在大腸裡頭緩慢的移動、囤積著。

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錢政弘提到,既然食物要完全排出體外要花超過一天以上(40小時),以一般正常人的排便頻率,並非每天大便才算是健康體質。而是只要維持在「一天3次」到「一周3次」這段區間,都算是正常排便的範圍。換言之,如果你一天超過3次,就可能是腹瀉,而一周大便少於2次,則是便秘症狀了。

▲▼小偷行竊警局後還留下大便。(圖/翻攝自免費圖庫pixabay)

▲食物變成大便排出要經過至少40小時。(圖/翻攝自pixabay)

臨床上又屬女性便秘最為常見,甚至發生機率比男性多了2~3倍,推測有5個原因:

1.女性荷爾蒙會影響到腸胃蠕動

在腸道有雌激素和黃體素的接受器,荷爾蒙的變化會影響腸道的蠕動及通透性。例如女性在經前及排卵期較容易便秘,而月經期間的排便頻率增多。在更年期之後也容易有便秘、脹氣、排氣過多等問題。

2.女性骨盆腔肌肉、直腸肛門肌肉失調比率高

有些停經後的婦女會出現骨盆腔肌肉不協調的現象,控制排便的肌肉無法正常運作,排便力量變弱,常常會感覺排便不完全或需要特別用力才能解便,有些是在生產時造成肌肉受傷,形成直腸脫垂、直腸突出和痔瘡等問題,這都造成排便困難。

3.女性喝水量不足

女生外出找廁所不方便,比較容易擔心尿急等情形,連帶降低喝水頻率,也因為攝取量不足,少了水分的潤濕,更容易出現糞便乾硬、便秘等情形。

▲水,喝水,白開水,杯子,玻璃杯。(圖/翻攝自pixabay)

▲喝水量不足會讓糞便乾硬。(圖/翻攝自pixabay)

4.女性運動量不足、身材過瘦

女性活動量比較低,腸胃蠕動的程度也較慢,甚至有些女孩子肚子缺少肌肉,排便沒什麼力氣,也是便秘的原因之一。醫師更補充,身材瘦小的女生,大腸鏡特別難做,檢查時會發現她們的腸道彎曲,髮夾彎特別多,因為腹部乾癟,腸子被擠在小小的腹腔內,糞便要通過扭曲的腸道更是困難。

5.女生精緻化飲食的比例高

有些女性愛吃蛋糕、甜點等精緻化飲食,含糖量高又缺乏纖維,長期食用會導致腸道菌相失衡,容易造成腹脹和便秘問題。

此外,不管是男生、女生,長期宿便可是會讓腸道提早老化的。錢政弘表示,在臨床上有許多慢性便秘的病患,腸子被累積的糞便越撐越大,整個腸道失去了收縮蠕動的能力,造成滿肚子的宿便和脹氣。他也提醒民眾,排便習慣往往就像生理時鐘一樣,是可以養成的,千萬不要切莫因為生活忙碌就忽略了「便意」!

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