流汗≠減肥!專家揭「肚肉消不掉」主因:運動完喝OO超危險

點評:有啤酒肚的要看!

▲▼減肥,肚皮,小腹,健身,飢餓,飲食,節食。(圖/翻攝自pixabay)
▲流再多汗也無法燃燒脂肪。(圖/翻攝自pixabay)

文/中野.詹姆士.修一

「為了讓肚子消下去,上健身房做完訓練後,還要去三溫暖流一身汗」,你是否曾經有過這樣的觀念呢?可能有人會以為,多流一點汗就能大量燃燒脂肪,其實流再多汗,並不代表脂肪燃燒得愈多。也就是說,大量流汗後,脂肪並不會大量燃燒;反過來說,幾乎沒流汗的話,也不代表脂肪沒在燃燒。

因此,為了想要燃燒脂肪而穿著厚重衣物去跑步,或是上三溫暖想讓自己藉此大量出汗,這些方法一點效率也沒有;身體反而會因為水分流失呈現輕度脫水狀態,使得加諸在心臟等處的負擔變大。當然流汗後會感覺通體舒暢,而且也能消除壓力,但是考量到脂肪燃燒的成效問題,並不需要非得大汗淋漓不可。

可能大家曾在電視上看過,拳擊手為了減重穿著厚重衣物賣力跑步,或是將健身房的室溫提高,以便出汗減輕體重,因此會有「減重=出汗」的迷思。但是拳擊手的減重與為了緊實腹部的減肥,根本似是而非。

以當前一直在控制體重的拳擊手為例,他們每天都十分嚴謹地訓練與控制飲食,體脂肪通常已經不高了,為了在這種狀態下減重,就算去除0.1公克的水分也好,都必須讓體重暫時降下來。所以會穿著類似三溫暖塑身衣的衣物,目的並不在於燃燒脂肪,而是想要流汗以排除體內的水分。

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拳擊手。(圖/達志影像)
▲拳擊手會穿著類似三溫暖塑身衣的衣物,是想流汗以排除體內水分。(圖/達志影像)

體溫過度上升會妨礙脂肪燃燒

人體內具有名為「脂酶」的酵素,關係到脂質的分解,脂酶在體溫比平時上升1至2度左右時,運作情形最為活躍;因此穿著大量衣物做運動的話,體溫會過度上升,使得脂酶運作情形變差,變成不適合燃燒脂肪的狀態。去三溫暖也是同樣道理,倘若單純考量到脂肪燃燒效率,成效並不佳,因此運動時最好穿著速乾且透氣性佳的衣物,控制體溫。

另外,在運動時切記也要確實補充水分。一旦呈現脫水狀態,即便只是輕度,將無法激發能量來燃燒脂肪。還有一點希望大家注意,當你感覺「口乾舌燥」時,你已經出現脫水症狀了。因此切記要在感到口渴之前補充水分,所以運動前、運動中,還有運動後都請勤加喝水。

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▲剛做完運動就大口喝啤酒非常危險。(圖/達志示意圖)

運動後喝啤酒十分危險!

做完訓練後,可能很多人都會想來杯啤酒暢快一下,但是剛做完運動就大口喝啤酒的話,是非常危險的行為。流汗後,照理說血液中的水分含量會減少。只要血液中的水分含量一減少,血液就會呈現容易凝固的狀態。然而酒精具有利尿作用,因此會助長脫水現象,此外酒精還會使血液循環加快,因此引發血栓的危險性便會升高。

啤酒入口後暢快無比,因此會誤以為已經不渴了,但是啤酒對於提升血中含水量卻沒有太大幫助。實在很想在跑步或做完訓練後喝啤酒的人,請你在喝啤酒前,最少先喝一杯水或適合身體的運動飲料。如此一來,就算很想喝啤酒,也能事先提升血中的含水量。請大家適度補充水分,再一邊做訓練,讓腹部消下去吧!

本文摘自《醫生說「請你運動!」時,最強對症運動指南》/中野.詹姆士.修一(日本首席體能訓練師)/方舟文化出版

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