各年齡該睡多久?醫:至少要「O小時以上」...你都有睏好睏滿嗎

點評:台灣人平均只睡6個多小時...

睡覺,睡眠,睡眠品質(圖/達志/示意圖)
▲台灣人平均每天只睡6個多小時,建議睡前沉澱一下,才不會讓自己因為熬夜或睡眠不足惹出一身病。(圖/達志示意圖)

記者林妤柔/綜合報導

一般來說,大家都知道每晚要睡8個小時,但其實兒童、青少年、老年人該睡的時間並不同。外國網站《Prevention》分享美國國家睡眠基金會的公布資料,指出各年齡層該睡的時間也不同。醫師鄭淳予表示,台灣人平均每天只睡6個多小時,建議睡前沉澱一下,才不會讓自己因為熬夜或睡眠不足惹出一身病。

美國國家睡眠基金會公布,各時期年齡的睡眠時間建議:

新生兒(0-3個月):14-17小時
嬰兒(4-11個月):12-15小時
幼兒(1-2歲):11-14小時
學齡前兒童(3-5):10-13小時
學齡兒童(6-13歲):9-11小時
青少年(14-17歲):8-10小時
青少年(18-25歲):7-9小時
成人(26-64歲):7-9小時
老年人(65歲以上):7-8小時

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根據醫師鄭淳予在《ETtoday》的文章表示,台灣人平均每天只睡6個多小時,然而睡眠不足的現象在最近一個世紀最明顯。據統計,起碼減少了2個小時,從9個小時退到7個小時以下。亞洲人在全球的統計中,睡眠時間最少,尤其是日本東京有4成的人每天睡不到6個小時。

鄭淳予建議,睡前應該給自己3至4個小時放鬆心靈,如果一回到家就想倒頭大睡,這時的壓力賀爾蒙濃度仍高,身體會覺得異常的興奮。睡前沉澱一下,每天睡眠時間維持在7個小時以上,才不會讓自己因為熬夜或睡眠不足惹出一身病。

▲▼ 蛋,雞蛋。(圖/取自免費圖庫pixabay)
▲多吃含有色胺酸的食物,例如牛奶、黃豆製品、堅果、雞蛋等,也有助睡眠。(圖/取自免費圖庫pixabay)

如果想要入睡的話,營養師簡鈺樺曾在影片中建議,睡前3小時不要再吃東西;多吃含有色胺酸的食物,例如牛奶、黃豆製品、堅果、雞蛋等;盡量避開吃刺激性的食物;睡前別進行激烈運動,以免精神過於亢奮,降低想睡覺的感覺。

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