8週練出腹肌!教練激推「超狂6步驟」改變體態...一天只花15分鐘

點評:小編最近也在往馬甲線之路邁進!!!

腹肌、馬甲線。(圖/網友陳晉家、肥娜提供)
▲你也好想練出腹肌、馬甲線?教練教你從這6步驟下手就能辦到。(圖/網友陳晉家、肥娜提供)

文/Eric黃建緯

是否有一個經驗就是練了老半天但是身材變化總是不大?如果你的答案是「yes!」那麼這篇文章對你會非常有幫助。

首先我們要先理解一件事:腹肌不是練出來的,是生活習慣跟飲食所造就出來的,有些觀念必須要導正才有辦法改變我們的結果,那到底什麼樣的生活習慣會讓我們無法改變體態?

1.水喝太少
沒錯,就是水喝太少!喝太多水不是會水腫?其實會水腫是因為鈉鉀不平衡,水喝太少才會水腫,而多喝水可以減輕我們水腫的狀況,反而多喝水才不會水腫。

2.睡眠品質

睡眠的品質決定你是否能降低體脂肪,不是你睡多久。大部份熬夜的狀態會使我們肝臟的發炎指數上升,也會使我們不易減輕體脂肪,這也是體脂無法下降的主因之一。

3.酒精
1公克的酒精有7卡路里的熱量,比蛋白質跟碳水化合物還高,都快跟脂肪一樣了,差別在於,人的身體需要這些其他的營養素,但酒精的熱量喝下去是沒用的,再加上酒喝下去不是只有酒精而已,有些酒糖分高、有些碳水化合物高,喝酒等於喝油呀,所以要喝之前請三思!!!

4.改變你的飲食結構
在這裡不會教你去計算熱量,原因是我們並不會拿一個食物磅秤去計算我們的營養素...因為如果一件事情很困難不好被執行,那也只是心靈雞湯而已。
 
在這提供一個簡單的概念讓大家很好分配你的飲食餐盤,按照這個概念來分配你的飲食架構:

蛋白質為主,多一點纖維,3/1的碳水化合物,碳水化合物還是很重要,它是能量來源,沒有它也不行!建議多補充低升糖指數的碳水化合物,如地瓜,馬鈴薯,糙米飯,都是不錯的選擇!

請繼續往下閱讀...

8週練出腹肌!「超狂6步驟」改變體態。(圖/截自黃建緯Eric教練Youtube)

 5.訓練強度不夠
通常我們都或多或少都有運動,但是如果你的運動強度不夠的話對於身體的改變也不大,多做阻力訓練,增加身體的代謝壓力,才有辦法去增加多一點肌肉,而不是只做有氧或跑步...這無助於你改變你的體態。

可以做哪些運動:
重量訓練,深蹲,硬舉,臥推等等。也建議可以請一個教練來幫自己規劃,事半功倍。

6.腹部訓練
通常我們都是想到才做,但是要達到有腹肌的程度你需要每天做,而每天只要10~15分鐘就可以,其實不會花你太多時間,也不需要做60分鐘....每天拿出10分鐘就可以。
 
最後要記得,心態很重要!要有耐心,持之以恆,畢竟我們過去讓我們胖了那麼久...怎麼可以期望自己做一下就馬上改變。但是好消息是按照以上步驟持之以恆,你所花的時間跟你過去沒改變的時間,比起來會快上許多,在這也祝各位改造成功,人人都是帥哥美女。

8週練出腹肌!「超狂6步驟」改變體態。(圖/截自黃建緯Eric教練Youtube)

諮詢專家:專業體態控制教練黃建緯Eric,專業一對一私人教練,專長運動及飲食規劃,經驗超過8年以上,協助學員超過500位以上,諮詢時間長達1萬小時。

本文經授權轉自:「如何八週練出腹肌?how to 8week abs?五個步驟讓你改變體態

女同事傳睡衣照!木頭男秒石化 見「清涼銷魂引誘」網:逆天單身派

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面