月經3階段「懂吃狂瘦」經血流超順!營養師曝菜單:一週瘦2公斤

點評:跟著吃起來就對了!

記者李佳蓉/採訪報導

女孩們每個月都會有幾天與「大姨媽」痛苦共存,尤其是患有經前症候群的女網友們,要面臨乳脹、頭痛疲倦、情緒低落、失眠和食慾增加等症狀超無奈,但妳知道,竟然可靠「吃」改善?營養師趙函穎獨家分享月經前、月經中及月經後的飲食菜單,能夠有效降低生理期所帶來的不適,吃對食物甚至還能在月經後成功消除水腫、幫助瘦身,還不吃嗎?

▲女性,背部,纖腰,屁股,臀部,牛仔褲。(圖/達志/示意圖)
▲生理期情緒不穩又經痛?營養師教妳靠吃改善症狀。(圖/達志/示意圖)

晨光健康營養專科院長趙函穎表示,減肥門診中遇過很多女性患有經前症候群,特別在月經來襲前一週食慾大開,特別想暴飲暴食。曾有一名28歲、體重50公斤的女學生,每到生理期前容易腹脹、排便不順,月經來時頭痛欲裂又經痛,靠著一次猛吞3顆止痛藥舒緩,孰料受到女性荷爾蒙影響,使得她月經前狂吃甜食、喝手搖飲,生理期必腫3公斤。但其實可透過攝取好的營養素,避免暴飲暴食,靠著經期後的關鍵時期,成功甩掉2公斤。

生理期前情緒容易受到波動,一點小事就要氣噗噗嗎?趙函穎說,可以吃點香蕉,富含纖維和鉀離子幫你消腫,「如果女生會經痛,月經前容易不舒服、煩躁,可以喝點溫熱的低糖豆漿,含有色胺酸有助舒緩身心」;若想吃甜食,建議也可改吃微甜的粗纖維澱粉,如地瓜、玉米,別讓手搖飲、蛋糕攻占你的胃。

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月經3階段「懂吃狂瘦」經血流超順!營養師曝菜單:一週瘦2公斤。(圖/趙函穎營養師提供)

▲營養師一張圖,教你月經前、中、後怎麼吃。(圖/翻攝自趙函穎營養師IG

至於生理期間能吃什麼?趙函穎說,容易經痛到翻滾、沒力上班的女生們,可以煮點黑糖老薑豆漿飲用,溫溫熱熱促進血液循環「暖宮補血」,還能滿足妳的口腹之慾;豆漿裡含有優質蛋白質,補充體力讓妳睡個好覺。另外,若要吃水果,她則建議如櫻桃、藍莓等「溫性水果」,其含有豐富花青素,具有消炎止痛效果,也是不錯選擇。

月經走後別忽略飲食!趙函穎說,此時稱為「黃金瘦身期」,荷爾蒙回歸平穩,暴飲暴食狀況消失,此時建議大家可多攝取蔬菜,幫助消水腫,可挑選含有豐富茄紅素的大番茄、高纖維木耳、玉米筍或花椰菜等具有抗氧化、含硫化合物和玉米黃素的蔬菜。另外,也可多吃含有Omega-3的魚肉,幫助壞膽固醇代謝;在此階段攝取豆腐、豆干、豆漿等好蛋白質,相對而言脂肪含量較低,加上運動即可消除生理期腫脹的體質。

最後,趙函穎也提醒,若本身經血流量大,容易因為失血過多造成頭暈體虛者,平時也建議補充牛肉,「能夠讓氣血順一點,生理期也能順順來、順順的走,對於之後減重也比較順利哦」。

諮詢專家:趙函穎營養師,現任晨光健康營養專科諮詢中心院長。專長為女性營養專科、減肥瘦身專科、孕期營養、兒童成長、癌症調理、個人專屬身心平衡營養菜單設計。趙函穎營養師部落格IG

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