容易便祕、消化不良?營養師獨授「腹部按摩法」...只需2分鐘

點評:這真的很實用!

▲胃痛,肚子痛,嘔吐,脹氣。(圖/取自免費圖庫Pixabay)
▲便祕、消化不良有救了!營養師教你2分鐘腹部按摩法。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

生活中心/綜合報導

你很常有消化不良或是便秘的問題嗎?如果有也不要擔心,因為你現在只要花2分鐘就可以解決了。國外健康網站《Nutrition Stripped》創始人營養師就教大家「2分鐘腹部按摩法」,不僅能夠放鬆神經系統,也能讓身體、心靈和腸道進入休息和消化的狀態,趕快學起來吧!

消化就從嘴巴裡開始

《Nutrition Stripped》創始人McKel Hill營養師表示,「消化」從嘴裡開始,所以當你吃進食物時就必須要花時間「咀嚼」,這樣才能讓身體更好吸收每頓食物的營養,而且咀嚼食物也能將碳水化合物和脂肪轉化為燃料。

他認為,你應該要透過細嚼慢嚥促進消化而不是狼吞虎嚥,也要記得在每口食物之間都喝一口水,如此一來,就能讓身體分解食物,並讓食物順利進入胃部。

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▲當食物進入嘴巴裡時,食物就會開始被消化。(圖/取自免費圖庫Pakutaso)

壓力會引起腸胃道問題

但是,當你感到壓力時,可能就會導致腸道發炎,引起胃腸道問題,例如:腹瀉、便祕和腹脹,而且壓力也會造成腹部組織緊張,進而影響消化過程。Hill說,如果你有腸胃道問題,你就應該要放鬆腹部肌肉,這樣它們就可以分解胃部中的食物。

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▲「壓力」可能會引起腸胃發炎,導致腸胃問題。(圖/達志/示意圖)

Hill就傳授給大家一個解決腸胃道問題的方法,你可以在吃飯前2分鐘進行「胃部按摩」,這不僅能放鬆神經系統,也能向腸道發出訊號,告訴它「該吃飯了」;此外,這個按摩法也可以幫助你練習呼吸,讓你的身體、心靈和腸道一起進入「休息和消化」的模式。

2分鐘腹部按摩的手法:

1.先在地板/墊子上躺平,膝蓋彎曲,將雙腳平放在地上。

2.將雙手放在胃部,並以手掌和指尖「圓周方式」按摩,以順時針開始,然後再以逆時針按一次。

3.接著輕輕地從腹部的左側按壓胃部柔軟或是疼痛的部位至右側,然後要沿著肋骨的底部移動。

4.不斷重複上述過程至腹部疼痛或是緊張的部位有整個放鬆的感覺。

5.按摩的過程要記得深呼吸。

除了按摩可以幫助消化之外,Hill表示,你也可以透過練習「正念的飲食技巧」,像是坐下、慢慢咀嚼以及別邊滑手機邊吃飯,這些小細節都能幫助你減輕壓力,避免情緒化飲食。

▲聊天,滑手機,喝咖啡,電腦,手機成癮。(圖/取自免費圖庫Pixabay)
▲該吃飯就吃飯,別滑手機,否則可能會讓肚子不舒服。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

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