煩就想大吃？1張圖秒懂「情緒型飲食7階段」...瘦離你好遠

▲你常因為壓力大而暴飲暴食嗎？（圖／達志／示意圖）

記者曹悅華／整理報導

你常因為心情不好而大吃大喝嗎？這樣是不對的！不論甚麼年齡，都會經歷情緒影響飲食的階段，尤其是完美主義者更容易淪為「情緒型飲食」，一旦工作壓力來襲，或是感情突然生變都容易暴飲暴食，待低潮褪去，身上卻已留上許多脂肪，後悔也來不及。

▲情緒型飲食7個階段。（圖／《Taiwan Nutrition台灣營養》授權提供）

對此，《Taiwan Nutrition台灣營養》列出情緒型飲食會有的「7個階段」，是個無限且惡性的循環：

引發（壓力或其他負面情緒）→需要安慰→吃→心情好的賀爾蒙釋放→暫時緩解不悅→正面的情緒慢慢消失→罪惡感、羞愧或其他負面情緒產生→回到引發

《Taiwan Nutrition台灣營養》進一步說明，如果你屬於這種飲食方式，要適時對自己寬容一點，才不會在情緒型飲食圈圈中不斷循環，另外找出自己的舒壓管道同為重要，依靠大吃大喝是無法有效緩解情緒的，等之後變胖你又會引發負面情緒，建議可藉由運動、旅遊等方式來解決情緒。

▲如果民眾睡眠不足同樣會更想吃東西。（圖／達志／示意圖）

而除了情緒會影響飲食習慣外，《Taiwan Nutrition台灣營養》也舉出其他「8個令人吃不停原因」，這些都是你不瘦反胖的大魔王。

1.節食時間過長

2.睡眠不足

3.別人眼光造成過大壓力

4.邊吃邊做其他事情

5.減肥計畫過於嚴苛

6.餓太久時間

7.食物攝取不足

8.賀爾蒙失調

台灣營養 Taiwan Nutrition，定期分享健身知識、健康飲食及營養新品，現有經營Instagram、粉絲專頁還有部落格。

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