蛋捲、肉乾照嗑！吃零食「一二半」原則 直接少150大卡

▲過年家裡桌上總是擺滿零食。（圖／翻攝Pixabay）

記者曹悅華／採訪報導

過年就是要吃零食！每到春節家裡總是擺滿零嘴，狂嗑幾天下來，也把脂肪通通吃下肚，這時要怎麼辦呢？對此，營養師提供了「一二半」秘訣，既能滿足味蕾又不會深陷爆卡危機，快來一探究竟吧！

【營養師帶你吃外食】團隊表示：「若見自己容易認知的內容，即使只聽一次也容易認知、容易背誦。」故他們創造出了過年零食「一二半」口訣，只要記住這句話，就能讓自己每次吃得零食都控制在150大卡。

▲一次只吃兩片肉乾就能讓熱量控制在150大卡。（圖／翻攝Pixabay）

而所謂一就是吃一個／隻，包含麻粩、蛋捲、沙琪瑪、花生酥糖；能吃兩個／片的屬牛軋糖、小麻糬、牛或豬肉乾、夾心餅乾；只能吃半個手掌多的則為豆干、脆肉片、紅棗核桃、任何堅果、任何水果乾，值得一提，瓜子、葵瓜子都屬於任何堅果。

▲散裝食品要注意保存環境，避免因為受潮而損害健康。（圖／達志／示意圖）

最後營養師提醒，每天在零嘴的熱量額度可以放寬到300卡，大約是「一二半」挑2種來吃，年假總有六天，可以吃到12種，就能把上述說的零嘴全都吃下肚，卻不用擔心過量攝取導致肥肚的狀況囉！

【營養師帶你吃外食】是由保健營養師、運動營養師、美容營養師、運動教練、運動物治師、運動按摩師、美體顧問所組成的經營團隊，而現代人三餐中至少有一餐是外食，「如何正確判斷來選擇外食」是我們努力的方向。
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