吃鹽酥雞=睡不好!營養師淚揭「3大失眠食物」 少碰啊~

點評:我最近狂嗑鹽酥雞難怪睡不好....╮(-_-)╭

雞,炸雞。(圖/達志/示意圖)

▲睡前大量食用油膩食物會導致失眠。(圖/達志/示意圖)

記者曹悅華/採訪報導

你還在失眠嗎?那這些東西還是少碰為妙吧!在台灣每10個人就有1人失眠,而睡眠不足會使工作效率變差、注意力不集中及常感到煩悶等,長期下來更會導致肥胖、心血管疾病甚至癌症,不得輕忽。

對此,營養師陳嫚羚說明,若你每天沒有睡足6小時代表睡眠量不夠,如果是每次起床都還感覺到疲憊就表示睡覺品質不好,唯有質跟量都兼顧才能睡個好覺。陳嫚羚補充,想一覺到天亮可以藉由飲食來調整,食物不僅能提供身體所需營養,還可以幫助維持情緒健康,而以下「3類失眠食物」千萬別碰,才能降低睡眠干擾因子進而提高睡覺品質。

▲紅酒。(圖/達志示意圖)

▲酒精會中斷民眾睡眠。(圖/達志/示意圖)

1.酒精類

酒精雖能幫助快速入睡,同時也會中斷睡眠,因為酒精會造成身體脫水,讓民眾有口乾舌燥的感覺,還會有利尿作用,讓人一直想跑廁所,進而降低睡眠品質。

● 《ETtoday新聞雲》提醒您:喝酒不開車,開車不喝酒。

茶葉。(圖/達志/示意圖)

▲濃茶會使精神亢奮,晚上就睡不著了。(圖/達志示意圖)

2.含咖啡性飲料

咖啡因本身就是一種興奮劑,會使精神亢奮,故中午過後要避免如咖啡、提神飲料、濃茶及可樂等飲品。

3.大量油膩食物

在睡前吃大量油膩食物如鹽酥雞,會造成消化及循環系統負擔,使身體無法得到充分休息,隔天就會更累。

陳嫚羚營養師,國立中興大學食品暨應用生物科技所碩士、中山醫學大學營養系學士、糖尿病衛教師、食品技師,現有經營臉書粉絲團:營養嫚嫚說、Youtube頻道:營養嫚嫚說,定期推出營養知識相關影片。

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