吃鹽酥雞＝睡不好！營養師淚揭「3大失眠食物」 少碰啊～

▲睡前大量食用油膩食物會導致失眠。（圖／達志／示意圖）

記者曹悅華／採訪報導

你還在失眠嗎？那這些東西還是少碰為妙吧！在台灣每10個人就有1人失眠，而睡眠不足會使工作效率變差、注意力不集中及常感到煩悶等，長期下來更會導致肥胖、心血管疾病甚至癌症，不得輕忽。

對此，營養師陳嫚羚說明，若你每天沒有睡足6小時代表睡眠量不夠，如果是每次起床都還感覺到疲憊就表示睡覺品質不好，唯有質跟量都兼顧才能睡個好覺。陳嫚羚補充，想一覺到天亮可以藉由飲食來調整，食物不僅能提供身體所需營養，還可以幫助維持情緒健康，而以下「3類失眠食物」千萬別碰，才能降低睡眠干擾因子進而提高睡覺品質。

▲酒精會中斷民眾睡眠。（圖／達志／示意圖）

1.酒精類

酒精雖能幫助快速入睡，同時也會中斷睡眠，因為酒精會造成身體脫水，讓民眾有口乾舌燥的感覺，還會有利尿作用，讓人一直想跑廁所，進而降低睡眠品質。

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▲濃茶會使精神亢奮，晚上就睡不著了。（圖／達志示意圖）

2.含咖啡性飲料

咖啡因本身就是一種興奮劑，會使精神亢奮，故中午過後要避免如咖啡、提神飲料、濃茶及可樂等飲品。

3.大量油膩食物

在睡前吃大量油膩食物如鹽酥雞，會造成消化及循環系統負擔，使身體無法得到充分休息，隔天就會更累。

陳嫚羚營養師，國立中興大學食品暨應用生物科技所碩士、中山醫學大學營養系學士、糖尿病衛教師、食品技師，現有經營臉書粉絲團：營養嫚嫚說、Youtube頻道：營養嫚嫚說，定期推出營養知識相關影片。

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