上看800大卡！「4NG早餐組合」嚇死網友 專家：別怕還有救

▲早餐若買便利商店，不少人會選擇熱狗堡。（圖／Pixabay）

記者曹悅華／採訪報導

你早餐都吃鐵板麵配奶茶嗎？還是點燒餅油條搭米漿？現代人生活忙碌，沒有太多時間去思考正確的早餐組合，憑藉習慣點選的情況下就很容易爆卡，1餐500大卡跑不掉，相當驚人。而先前《ETFashion》列舉出4種地雷組合，不少網友都說自己已中槍，對此，營養師表示別擔心，只要調低頻率或是做搭配上的改變，一樣可以安心吃！

營養師宋明樺就以下4種NG搭配做些微調整（組合熱量參考《ETFashion》文章）：

1.便利商店熱狗堡＋飲料（上看700大卡）

→盡量別碰加工肉製品
→可以單買堡＋茶葉蛋＋低脂鮮奶或無糖豆漿
→換別種組合：御飯糰＋茶碗蒸＋無糖豆漿

▲鐵板麵1份約600大卡。（圖／本報資料照）

2.連鎖早餐店鐵板麵＋奶茶（上看800大卡）

→加顆荷包蛋補充蛋白質
→醬料通常過鹹又容易催肥，詢問店家是否能減少醬料用量or自己食用時降低醬料攝取
→搭配無糖鮮奶茶或是大杯量換成中杯量

3.麵包店可頌、起酥＋全糖手搖飲（500大卡以上）

→可頌、起酥油脂特高請盡量減少
→換別種組合：蔥麵包、菠蘿麵包、起司片麵包（較單純的麵包種類）＋低脂鮮奶

▲米漿熱量高，建議換成豆漿。（圖／達志／示意圖）

4.中式豆漿店燒餅油條＋米漿（500大卡以上）

→油條換蔥蛋，變成燒餅夾蛋
→米漿換成無糖豆漿

最後宋明樺提醒，早餐在三餐當中扮演相當重要的角色，所以要補充足夠熱量以及蛋白質，攝取上也要盡量均衡，如果原先的組合是你的最愛也不用完全割捨，只要在搭配上做些調整，既能滿足口腹之慾又不會造成身體過多負擔。

宋明樺營養師，台北醫學大學保健營養學系碩士，新光醫院營養師、錦福健康顧問公司營養師、台北市營養師公會兼任居家營養師，並為新聞哇哇挖、醫師好辣等多個節目之營養顧問，現有經營臉書粉絲團：宋明樺營養師 生活。分享。雜記。

★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！

★以上內容為《ETtoday健康雲》版權所有，請新聞媒體勿抄襲。引用請註明出處，並加註營養師姓名。