運動一、兩天有用嗎？ 做到2件事...效果不輸天天鍛鍊

▲養成規律、適度的運動習慣，有益於長期身體健康。（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

多運動能常保健康，但對許多上班族來說，運動時間往往只有周末，但短短一、兩天真的對健康有幫助嗎？國外研究指出，一週內若能達成150分鐘中度運動或75分鐘強度運動，死亡風險能降低30%，分成多次完成也具有同樣效果。

根據國外網站《Prevention》，一項發表於《美國醫學會雜誌》（JAMA）的研究分析近64,000名受試者後，發現若他們達成世界衛生組織推薦的150分鐘中度運動或75分鐘強度運動，死亡風險能降低30%，且無論是在每周一次、兩次還是六次運動內完成都能有效。

美國健身教練Doug Sklar指出，規律、適度的運動習慣能有益於長期健康，雖然每週運動兩次對初學者來說已經足夠，但若能增加運動次數當然更好，建議每周運動三至五次最佳，若能維持每天運動當然更好。

但對時間有限、只能在周末運動的人來說，Sklar教練建議進行全身力量運動，能有效幫助發展及維持精瘦肌肉和骨頭密度，並同時搭配高強度間歇運動，有助於提升心率並促進心率健康。

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