滾來滾去睡不著? 原來「把腳伸出棉被外」助秒睡


▲下次睡不著時,試試把腳伸出棉被外。(圖/取自librestock.com,下同)

國際中心/綜合報導

許多人一定都經歷過在床上翻過來又滾過去,試過數綿羊、喝溫牛奶或是遠離3C產品等方式,卻還是難以入眠。不妨試試「將一隻腳伸出棉被外」的方法,國外網站《Medical Daily》根據《紐約雜誌》指出,讓冷空氣直接接觸腳,能幫助人體保持較低的溫度,進而進入睡眠狀態

當身體處於高溫時,容易提升警覺性、反應時間變快及注意力集中,但在睡覺時這些並不重要。因此想告訴大腦該進入睡眠時,最好讓身體溫度開始下降,幫助大腦進入休眠。而人類最理想的睡眠溫度為攝氏12.2~23.9度,專家們一致認為,將下半身露出一隻腳能調節體溫,達到更深層的睡眠。

美國「全國睡眠基金會」發言人、阿拉巴馬大學心理學教授Natalie Dautovich向《紐約雜誌》透露,腳伸出棉被有助睡眠,可能與有助於調節體溫有關。由於進入睡眠時比起清醒,體溫會略為下降,因此科學家認為這樣的機能運作能保存能量,使人類醒來時更覺活力充沛。


▲腳是散熱的出風口,能夠調節體溫。

她說,相較於身體其他部位,腳是最容易排熱之處,原因之一是其無毛髮覆蓋保暖,再加上獨有的血管結構有效導走熱能,稱之為「動靜脈吻合(arteriovenous anastomosis)」,與體溫調節有關,為身體的散熱出風口。此外,這種特殊的血管結構也可在耳朵、嘴唇、臉頰及手部等處發現。

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