抑制食慾、抗憂鬱 揭開每日「吃蕉」的10大好處！

▲吃香蕉的好處多，不妨從今天開始試試！（示意圖／記者周宸亘攝）

國際中心／綜合報導

香蕉的多用性不但能打成冰沙、烘焙，甚至直接吃都香甜可口，富含營養價值的它，近幾年風靡全球，許多女星都在瘋香蕉減重；加上台灣盛產，因此更要多了解這超級水果的好處。國外網站《life hack》列出10項關於每天吃它的驚人好處，你不妨也試試吧！

1.降低高血壓
有研究顯示，每天吃3根香蕉有助降低高血壓 ，一根中等大小的香蕉約含有422毫克的鉀，占人體每日所需量的10%，且鈉含量很低，高鉀含量有助於抑制血壓上升。

2.調節消化速度
香蕉含有豐富纖維，為人體重要之營養素，能夠調節消化速度，使其減緩。因此吃香蕉能延長飽足感，還能改善便祕問題。

▼香蕉富含纖維，可改善便祕問題。（示意圖／記者黃克翔攝）



3.預防心血管疾病
高纖維的食物對心臟有益，能降低心血管疾病與冠狀動脈心臟疾病。特別是香蕉中的可溶性纖維，能有效降低罹患心臟疾病的風險。

4.提升免疫力
香蕉中含有20%成人每日所需的維生素B6，帶來非必須胺基酸，製造健康的細胞，以生產抵抗細菌感染的抗體，提升免疫力。

5.改善腸胃道健康
相較其他蔬果，香蕉相對容易消化，且不容易對人類腸胃道造成刺激，也適合腸胃功能較差的孩童使用，可作為3歲以上嬰幼兒副食品的來源。但提醒腎功能較差者及空腹疲累時應慎食香蕉，以免造成不適。

6.補充維生素C
提到維生素C，腦海中一定會馬上浮現柳橙或草莓，但你知道嗎？香蕉能提供15%每日所需量的維生素C，為人體去除有害自由機的重要抗氧化劑；此外，它還有助於保持血管健康、生成膠原蛋白，讓肌膚水嫩水嫩。

▼香蕉中的維生素C，能讓肌膚水嫩Q彈。（圖／達志／示意圖）



7.提高運動表現
阿巴拉契亞大學（Appalachian State University）人類行為實驗室的研究發現，騎自行車15分鐘後，食用半根香蕉與飲用相同比例的運動飲料，同樣能達到補充能量的效果，說明香蕉也是很棒的「肌肉燃料」。

8.香蕉治療貧血
由於香蕉含鐵，可刺激血液內的血色素 。此外，它還含有維生素B6能調節血糖，也有助於貧血症患者改善情況。但建議勿長期單一攝取香蕉，易導致營養失衡。

9.抑制食慾
根據芝加哥味覺治療研究基金會公布的研究顯示，當肚子餓時聞到香蕉氣味，可欺騙大腦，讓你產生「已經吃過了」的錯覺。明顯可抑制食慾，或許下次可在飢餓時試試有沒有效。

10.解除憂鬱
一根香蕉可提供27毫克的鎂，這種礦物質有助於振奮情緒，不但能趕走焦慮、煩躁，還有助於擁有良好睡眠品質。男性與女性每日分別所需約420、320毫克的鎂，若你缺乏鎂，不妨來根香蕉吧。

▼總覺得心情憂鬱，建議可來根富含鎂礦物質的香蕉。（圖／達志／示意圖）



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