值得過更好! 科學證實5大「生活習慣」讓你更快樂

點評:好像有道理~


▲想要活得快樂,從生活中的5個習慣開始建立。(圖/達志/示意圖,下同)

國際中心/綜合報導

人生不如意事十常八九,不可能一路順遂,也不可能總照著自己所期望的發生。不論學業、職場或是家庭生活中都會遇到各種障礙與困難,遭遇失敗與痛苦,學著從錯誤中學習並成長;然而,不能解決的,可以透過神經科學找答案。網路作家Eric Barker分享5種生活習慣,幫助大腦轉換心情,賞自己更正向的人生。

1.試著在幸福的時刻聽音樂
大腦中有個名為「海馬迴」的部位,為人體長期記憶有關的腦部結構,能夠記憶當時聽音樂時所處的環境,並提醒你曾在哪些地方聽過它。有些失戀的人只要一聽到分手情歌,立刻想起過去的種種回憶;當聽到另一半喜歡的音樂,就會想起過去快樂的交往過程,這都是海馬迴所引起的。

所以養成在快樂時選首歌來聽,幫助提升情緒;當心情低落時,也能透過這首歌喚起開心的回憶。

2.試著在大晴天戴上墨鏡
當刺眼的太陽光直接照射臉部,會難以控制的做出皺眉、瞇眼等看起來「擔心」的反射動作,然而大腦會曲解為你處在難過、不快樂的狀態。

所以下次出門時戴上墨鏡,不僅能防止曬黑,也能避免擠眉弄眼的動作,產生錯誤的負面情緒。

▼戴上墨鏡不只能遮陽防曬,還能避免產生負面情緒。




3.試著無時無刻保持微笑
當你覺得快樂時,會露出微笑甚至開懷大笑;然而你微笑時,也代表著你感到幸福,這樣的反應是「雙向」的,大腦也能檢測這一點。

下次不管是否開心,記得隨著掛著笑容,這個動作能讓生理反應中樞的大腦,傳遞「幸福訊息」,讓自己更快樂。

4.試著在感到沮喪時思考長期目標
大腦中的「 前額葉」能幫助解讀、判斷和決定行為,此外也掌管情緒等高階認知功能。因此當人們遇到挫敗或困難時所產生的負面情緒,都會在前額葉處累積。

下次當你遇到難以克服的問題時,可試著思考你的「長期目標」、「想達成什麼目的」,並朝著這一有意義的目標前進,能夠幫助你消減眼前的困境,對於未來充滿希望。

▼情緒低落、沮喪時,思考長期目標能提升好心情。



5.試著以良好睡眠補充體力
憂鬱症容易打亂人們睡眠,然而睡不好也容易得憂鬱症。研究證實它們為「雙向」的關係。

因此建議,選擇在光線昏暗且舒適的環境,每晚入睡時抱持一顆感恩的心睡滿8小時,不但能改善睡眠品質,還能讓你感到快樂。

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