清腸又刮油! 早晨「7食物」把體內垃圾排光光

點評:從明天開始吃!


▲以多種水果製作水果沙拉,能快速攝入多種營養素。(示意圖/記者李佳蓉攝)

國際中心/綜合報導

每天早上總是被自己又腫又肥的身材給嚇醒?除了翻箱倒櫃找不到一件適合的衣服外,還讓壞心情打攪一整天情緒。若你也有這樣的困擾,不如從早餐開始下手!國外網站《popsugar》分享了早晨7種飲品及食譜,隨意搭配的方式,能幫助體內垃圾排除,幫助身體回到正軌,健康排毒無負擔。

1.
綠茶
許多人早晨會喝咖啡提神,不如將咖啡換成綠茶吧,由於綠茶中富含兒茶素,有助於保持肝臟健康,還可排毒抗老化,促進消化及加速體內解毒酶的產生,但建議不宜空腹飲用。

2.燕麥片
全穀類的食物具有排毒的效果,但此處的燕麥片並非沖泡即食型,該包裝的燕麥片雖然方便好喝,但營養卻大打折扣;因此建議選擇鋼切燕麥。

▼非沖泡即食型的燕麥片,具有排毒效果。(圖/達志/示意圖)




3.
蘆筍
其富含益生菌及纖維,能維持消化道健康及運作,是幫助小腹平坦的重要食材。大家可在起床後,以平底鍋乾煎蘆筍,搭配荷包蛋及全麥麵包,即為美味又排毒的一餐。

4.新鮮蔬果汁或冰沙
新鮮榨果汁曾風靡一時,由於這兩樣都富含營養素與纖維,不僅能增強抵抗力,還能達到刮油清腸的效果。每天以西洋芹、菠菜或檸檬等蔬果製作新鮮果汁,並在製作好後盡快飲用,防止營養流失也幫助身體排除毒素。

▼新鮮的蔬果汁能增強抵抗力,還可清腸排毒。(示意圖/記者洪菱鞠攝)

5.奇亞籽
奇亞籽富含ω-3脂肪酸、纖維、鈣質及植物抗氧化劑等多重營養素,吸水後體積會膨脹;低熱量的奇亞籽,除了有助於保護心臟健康,還是減肥聖品,可直接沖水喝或是放進果汁裡,都能提振精神、幫助排毒。

6.水果沙拉
新鮮的水果為天然的排毒好幫手,美味爽口的沙拉,同時混合多種水果,幫助你在短時間內攝入多種營養,在早餐食用清爽無負擔,且適量搭配具抗發炎效果的楓糖漿,讓排毒特性發揮更大效用。

7.蘋果醋
若在早餐時段吃了些較油膩的食物,那麼飲品可搭配酸甜的蘋果醋,不但解油膩,還可幫助消化、減肥排毒,建議用水稀釋再喝,濃度才不會太高。

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