有健身還「瘦」不了? 這7個原因你忽略了

點評:改善這些原因再試試看吧!


▲體重始終降不了?可能是忽略以下7個原因。(圖/達志/示意圖,下同)

記者李佳蓉/綜合報導

男女孩在不滿意自己的體重時,都怎麼減重呢?是控制飲食、還是勤健身?事實上,吃得好,又經常運動是相對的,根據國外健康網站Health的報導,當你飲食正常,又擁有規律的健身運動,卻始終覺得你的「頑固」體重怎麼減都減不掉時,以下7點或許能給你一個答案。

1. 你吃錯食物了

如果你瘦不下來,第一個應該是去「廚房」看一看。有些人集中全部的精力在燃燒卡路里,卻不花時間想想他們把什麼當作「燃料」,飲食控制可以讓人減少80%的奮鬥。對於飲食是否易胖,有很大的程度取決於身體體質與代謝等因素;但可以確定的是,堅持所有的天然及全營養食物是很好的經驗法則。

2. 你吃太多了

如果你已經清除大量的飲食時間,但仍然減不了體重,這可能說明「你只是吃太多!」為了減重,你的身體需要進行消耗熱量,這意味著你要消耗的比你吸收的更多。雖然話是這麼說,但生活是平衡的,不需要每天計算卡路里或來量自己的體重。

▼飲食很重要,吃錯或吃太多都可能讓瘦身計劃白忙一場。


3. 你做太多有氧運動

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有氧運動的確是日常生活所必要的,它能使心臟健康且促使流汗,提高你的新陳代謝。 只是,當只做有氧運動,或做太多,實際上可能使問題變得更複雜。長時間的有氧運動如使用90分鐘橢圓機或跑10英哩,會侵蝕你的「瘦肌肉」,而瘦肌肉用途是增加你的新陳代謝去燃燒更多卡路里。

有氧運動會使身體擁有更強的續航能力,儲存脂肪能量以確保身體擁有足夠的燃料;但因它大大的增加食慾,讓你更容易吃下不必要的零食或因此暴飲暴食

4. 你不是在練舉重

這與第3點緊密聯繫在一起。並不是說因此不能或不應該進行有氧運動,如果你喜歡跑步或騎腳踏車並不是為了減重,那就不應該抵制;但若你的目標是為了減肥,那就有很多運動可以給你更有效的方法。最有效的減肥及增肌方式就是在有氧運動外再加上重訓,當你的身體有愈多的肌力,就能消耗更多的脂肪

▼慢跑是很好的有氧運動,但若加上重訓即可消耗更多脂肪。



5. 你還不夠努力


其實沒有明確的公式可以制定健身及飲食健康,那是一個實驗和錯誤,找出可以作用在你身體的方式。而花很多時間在健身房內度過,並不等於每個人都適合;除非你是一個運動員,健美或馬拉松運動員在做訓練,否則一般人不應該健身超過一個多小時。

你的訓練應該是具有關連性,而非隨時間變化。請記住,當你越努力時,你可能需要的鍛鍊時間就越短,這是極大化你能留在健身房的時間,從而令你可以達到後燃效應的效果,這效應能使你的新陳代謝在健身室的24-48小時一直進行。

6. 你沒有花時間修復

恢復與休息往往比訓練更重要,你做的訓練是為明天及那些每天專助於訓練不同肌肉的區塊做準備。制定一個健身的時間表,當你全身訓練一天後,之後那天可以做少量有氧運動,伸展或全面休息 。

這期間,你的身體經歷了最實際的脂肪燃燒期。所以在你準備好努力工作的第二天前,給自己時間進行修復;而最重要的是;聽從自己的身體、鼓勵自己並給它一些愛。

7. 你的身體承受太多壓力

運動,是你身體的壓力來源,當你運動產生的壓力和恢復時間取得平衡,你的身體就會是健康的,減去多餘的脂肪;但當身體未有足夠的休息時間,也可能因此變成負面的(見上段),這時候你就會開始產生過量的壓力激素-皮質醇。它是在運動時所產生的自然且重要的物質,可以提供予肌肉在移動時所需要的能量。

但是,當你身體暴露在皮質醇的時間下變長,會開始產生負面影響,如頑固的脂肪會出現在你不想要的區域。運動不是產生過多皮質醇的唯一壓力源,當人在緊張時亦然;在你停止運動時,身體自然會停止產生。但,在你的生活中它可能不容易關閉心理壓力,因此除了你的身體健康,應該爭取身心健康。

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