減肥只要3分鐘!免流汗「真空收腹」腰瘦2cm 教練激推:能炸出腹肌

點評:小編要開始做了!!!

記者李佳蓉/採訪報導

夏天就是要小露性感部位才不算白過,而你就是四肢纖細,唯獨那坨肥肚肚瘦不下來,變成名符其實的「小腹婆」嗎?想要趁著夏天還沒過完前再辣一波,不妨學學從歐美紅到日韓,造成妹子全體暴動的「真空收腹法」,隨時都可做,不須流汗,號稱一天1分鐘,持續一個月腰圍直接瘦2公分。就連醫師及健身教練都認證:「真的有效」,甚至可以訓練出腹肌!

想要擁有像歐美辣緊實的腰部線條超Sexy,卻又發懶不想上健身房的女生們有福了!藝人小鐘在《媽媽好神》節目中分享免流汗的超簡單運動-「真空收腹法(Stomach Vacuum)」,由美國細胞生物學博士兼健身運動員Dr. Stephanie Buttermore親身驗證該方法。只要靠著站立時深呼吸,吸氣時將肚子縮到「不能再縮」,並且ㄍ一ㄥ住不要吐氣,憋氣5~20秒,一天做3次,縮腹時能動用全身核心,一個月下來讓腰圍速鏟2公分。

真空收腹法。(圖/教練黃建緯提供)

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專業體態控制教練黃建緯Eric分析,可透過3種「收腹動作」達到訓練效果,訓練重點透過腹內壓力刺激深層核心、腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌及腹外斜肌,只要掌握訓練要領3步驟:1.首先將氣慢慢吐出直到沒有多餘氣體為止。2.過程中慢慢收緊小腹保持凹狀。3.接著憋氣hold住10~20秒。他提醒,必須依個人能力量力而為切勿勉強,並以站姿、四足跪姿及坐姿收腹各做3組,認真做腹部肌肉炸裂感超明顯。

黃建緯也說明,與以往的腹部訓練不同之處,在於該動作沒有反覆收縮,而是利用腹內壓力達到刺激效果,若是再搭配正常捲腹訓練,如仰臥起坐,緊接著做收腹運動,刺激效果更好,甚至可練出腹肌。但也提醒,瘦小腹的關鍵仍要避免不必要的精緻碳水化合物及糖份攝取。

真空收腹法怎麼做?簡單3步驟,就能有效消滅腹部脂肪,還你平坦小肚肚:

1. 將肺中的氣全部呼出
2. 將腹部往內緊縮,保持腹部凹陷,屏住呼吸,看到肋骨也正常。
3. 一次10~20秒,重複3次(時間長度可以依個人情況調整)

骨科醫師陳怡孜也認證,就科學理論而言,「真空收腹法」是可行的,將它想成縮小腹動作,增加執行頻率,無時無刻都在縮小腹,經常做收緊腹部的動作,能讓腰部線條更緊實。尤其像生產後的媽媽面臨的最大問題「肚皮鬆掉」,被撐開的肚皮難以再縮回產前狀態,因此透過該動作轉化為日常當中無時無刻縮小腹,長期下來有如訓練腹肌。

覺得光靠真空收腹法效果還不夠?黃建緯也曾分享睡前3動作,配飲食維持1週讓你變「腰瘦辣妹」,明顯感覺肉肉塌陷下去,還不快試?

動作1:腰旋轉
訓練肌群:腰方肌
訓練重點:可以徒手或是拿一個水壺增加負重,身體向後頃保持挺胸不駝背,旋轉時配合呼吸不憋氣,速度慢不求快,感覺是用身體來做旋轉。
次數:反覆15~20下為一組,共2組

睡前靠3動作…1週變「腰瘦辣妹」!(圖/教練黃建緯提供)

動作2:側邊搭橋
訓練肌群:腰方肌&腹外斜肌
訓練重點:保持挺胸不駝背,用臀部去找地板
次數:反覆15~20下為一組,共2組

睡前靠3動作…1週變「腰瘦辣妹」!(圖/教練黃建緯提供)

動作3:超人式
訓練肌群:下背
訓練重點:手腳離開地面,上來吐氣不憋氣,上來至頂點時停留1秒(速度慢)
反覆次數:反覆15~20下為一組,共2組

睡前靠3動作…1週變「腰瘦辣妹」!(圖/教練黃建緯提供)

黃建緯指出,腰間脂肪會囤積,飲食部份仍占蠻高比例,若平時就有運動習慣,但飲食、生活壞習慣仍沒改掉,「那麼運動效果也是有限」。因此他也建議,從飲食著手減少脂肪囤積,首先得多補充水分,若真的想喝飲料,他激推「無糖綠茶」,其中富含的兒茶素及茶多酚,能降低人體血液中脂肪的含量,以及幫助燃燒體內多餘脂肪,特別是茶多酚和維生素C,為促進脂肪氧化、幫助消化和降脂減肥的關鍵。

諮詢專家:專業體態控制教練黃建緯Eric,專業一對一私人教練,專長運動及飲食規劃,經驗超過8年以上,協助學員超過500位以上,諮詢時間長達1萬小時。

黃建緯教練部落格YoutubeIG

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