治療師推「居家3招伸展」!追劇廣告也能做 圖解示範一次看

▲看電視,吃飯,懶惰,好吃懶做,休閒,宅。(圖/達志/示意圖)

▲春節連假,不少人準備懶在家裡吃東西、追劇。(圖/達志/示意圖)

記者洪巧藍/台北報導

今年春節9天連假,除了和親友團聚、出國玩耍,也有些人會選擇趁機在家休息、看先前累積已久的劇,加上年節飲食又比較不節制。專家提醒,在家休閒放鬆無可厚非,但仍應適時起身活動,避免長時間坐臥於沙發,導致身體健康受影響。職能治療師推薦3款居家可做的簡單伸展運動,可以在看電視或廣告的時候輕鬆完成,有助於促進血液循環、舒緩肌肉緊繃,並維持身心健康。

衛生福利部八里療養院職能治療科主任張自強指出,民眾可善加利用廣告時段或短暫休息時間進行簡單的運動與伸展操,這不僅有助於消耗春節期間因飲食不節制所攝取的額外熱量,還能有效舒緩身心壓力,提升整體健康狀態。

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八里療養院職能治療師郭濬睿表示,在居家環境中進行運動時,應避免過度劇烈的活動,並建議選擇適合於室內空間,例如家中或辦公室即可輕鬆完成的運動方式。

郭濬睿特別示範並推薦3項簡單實用的伸展運動供民眾參考,這些運動不僅能在觀看電視或廣告時輕鬆完成,亦可直接於椅子上進行,有助於促進血液循環、舒緩肌肉緊繃,並維持身心健康,以下動作皆注意不要閉氣,保持自然呼吸,動作輕柔。

1. 肩部舒展
將肩膀抬高靠近耳朵,保持5秒鐘後放鬆,雙肩慢慢向後或向前繞圈5次。
以上動作建議執行10次/回,可以提升肩膀關節活動度,並舒緩肩膀肌群。

▲▼八里療養院職能治療師郭濬睿示範三項簡單實用的伸展運動。(圖/八里療養院提供)

▲八里療養院職能治療師郭濬睿示範肩部舒展。(圖/八里療養院提供)

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2. 坐姿核心收縮
背部離開椅背,坐在椅子前1/3處,雙腳平放地面,雙手輕放於膝蓋上。輕微向後傾斜至腹部有收縮感(不要靠到椅背),維持5秒後回到起始位置。
以上動作建議重複10次/回,可以訓練核心肌群。

▲▼八里療養院職能治療師郭濬睿示範三項簡單實用的伸展運動。(圖/八里療養院提供)

▲坐姿核心收縮。(圖/八里療養院提供)

3. 站姿側抬腿
雙手輕扶椅背或牆面以保持平衡,站直、兩腳與肩同寬。將一條腿向側邊抬起,抬至臀部感到收縮,維持5秒後慢慢放下,換另一側。
以上動作建議重複10次/回,可以訓練臀部肌群。

▲▼八里療養院職能治療師郭濬睿示範三項簡單實用的伸展運動。(圖/八里療養院提供)

▲站姿側抬腿。(圖/八里療養院提供)

張自強指出,透過適度運動,不僅能幫助調節作息、促進新陳代謝,還能讓身心在假期後迅速調適,為即將到來的工作或學業挑戰做好充分準備;透過春節期間維持適量運動習慣,搭配均衡飲食,才能真正享受假期,同時維護身心健康,迎接嶄新的一年。

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