常怪罪他人?專家「1招」拋負面情緒...改變心態先問「這題」

▲▼憤怒的正妹,對電話大吼,生氣,女友不爽,氣憤,大吼示意圖。(圖/CFP)
▲把自己的失敗怪罪到別人頭上,是人之常情。(圖/視覺中國CFP)

文/戈登.李文斯頓

每個美國成年人都接觸過足夠的大眾心理學,會將過去的痛苦和現在的症狀連結在一起。要為自己的行為和感受負責,需要很大的決心,所以人們自然會選擇比較容易的方式──怪罪以前身邊的人(尤其是父母),當時沒有採取比較好的做法。

把自己的失敗怪罪到別人頭上,是人之常情。父母就是我們怪罪的對象之一。我們老是感嘆自己缺乏機會,彷彿人生是一場樂透,只有少數幾個號碼才能得到大獎。沒有時間和必須工作賺錢,也是無所作為的常見藉口。除此之外,我們害怕自己真的嘗試了卻一敗塗地,這個念頭同樣會產生極其有害的惰性。降低期望,就能保護我們免受失望。

改變是生命的本質,也是所有心理諮商的目標。因此,為了繼續前進,必須跨過單純抱怨的階段。很多人會問我,這樣無止盡地聆聽患者「哀嘆」自己的人生,為什麼不會感到厭煩。答案很明顯,因為抱怨自己有什麼感覺,或抱怨重蹈覆轍的行為導致熟悉且不快的結果,都只是治療過程的開端而已。諮商期間,我最喜歡問的問題是:「接下來呢?」

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▲7種動作代表感情面臨問題(圖/達志/示意圖)
▲我們總是常用「所有好男人都結婚了」或「這些女人都有太多包袱」來當作藉口。(圖/達志示意圖)

當新事物擺在眼前時,能讓一切動起來的問題應該是「為什麼不?」,但人們總是用「為什麼要?」來防衛自己,避免失望。這可能會使人們找無數的藉口,就是不想把握機會讓人知道自己單身。許多人寧願選擇繼續寂寞,也不願接下認識新朋友的艱困任務,因為這會有被拒絕的風險。「所有好男人都結婚了」或「這些女人都有太多包袱」,都是很常出現的藉口,我都聽膩了。

我經常問那些規避風險的人:「你冒過最大的風險是什麼?」他們這才理解到,自己選擇了一個多麼「安全」的生活。當我們一心一意只關注安全與保障時,就會喪失一些東西──像是冒險的精神。人生就是一場賭博,我們沒有權力選擇手中的牌,但還是有責任盡自己所能把這副牌打到最好。

在這場賭博中,最大的賭注就是我們的心。我們從哪裡學會這麼做的?如果要用安全的方式來玩這場遊戲,又該如何在犯錯的風險與注定孤單之間,取得平衡呢?

有時候我們得承受風險,才有機會贏得幸福。為了達成這個目標,承受必須的風險,是勇氣十足的表現。而拒絕承受風險,只想保護我們內心免受任何損傷,則是放棄希望的行為。

本文摘自《青春走得太快,領悟來得太慢》/戈登.李文斯頓(精神科醫師及知名作家)/商業周刊出版

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