減肥超輕鬆!研究揭「曬太陽會瘦」...光OO分鐘就有成效

陽光,溫暖,曬太陽。(圖/Pixabay)
▲研究顯示,每天早晨只須曬太陽,就有助減肥。(圖/Pixabay)

文/黃惠如

總是待在室內的影響大於我們的想像,打開門走出去,苗條、強健、開朗、充滿活力等形容詞,都在戶外等著你。因為胖了就老了。不只身體老,腦子也跟著老。發表在《老化神經學期刊》的研究發現,體重過重或肥胖的人腦部白質和瘦子相比,顯著減少,而且隨著年齡增長,一直維持十歲左右的差距。

蛋白質是腦部不同部位互相溝通的結締組織,被視為反應腦部老化程度的指標。你最關心的體重問題,可能和曬太陽的時間有關。加拿大的科學家最近發現了一種新的脂肪燃燒機制,就是曬太陽。

加拿大亞博達大學(University of Alberta)糖尿病研究所主任萊特(Peter E. Light)帶領的研究團隊發現,人體皮下脂肪會感受到陽光中的藍光刺激,因此減少脂肪儲存並縮小脂肪細胞大小,這也解釋了,為什麼我們在冬天,總是特別容易肥,更宣告曬太陽真能減肥。這研究發表在近期的《科學報告期刊》(journal Scientific Reports)。

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▲▼菠菜,冬天,蔬菜,被窩,床。(圖/翻攝自pixabay)
▲為什麼在冬天總是特別容易肥?(圖/翻攝自pixabay)

冬天為何容易胖?

萊特和研究團隊將白色皮下脂肪細胞組織(subcutaneous white adipose tissue, scWAT)取下,在藍光下曝曬4小時,對照組則在黑暗中,發現這些細胞組織曝曬後有明顯不同。11天後,和在黑暗中的脂肪組織相比,曝曬藍光的脂肪顆粒開始變少也縮小,「這些細胞不再儲存那麼多脂肪了,」萊特對媒體說,從另一個角度看,沒曬到陽光的脂肪儲存較多脂肪,也就解釋了,為何冬天人們體重會直線上升。

白色脂肪被稱為「壞的脂肪」,因為它會將原本應該燃燒的卡路里儲存起來。這類脂肪細胞會導致肥胖、糖尿病及心臟病等代謝疾病。白色脂肪很容易找到,就是摸摸你的肚子或大腿上,那些白花花的肥肉。此研究找到了曬太陽是白色細胞自我消耗的通路。不過,目前仍不清楚多少光照強度、持續多久才能使體內的白色脂肪有效分解。

美國西北大學的另一項小型研究,則提供了減肥相關的日曬時間點、時間長短的建議。研究發現,每天早晨只須曬20分鐘至30分鐘的太陽,就有助減肥。

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▲白色脂肪會導致肥胖、糖尿病及心臟病等代謝疾病。(圖/達志示意圖)

科學家邀請26名男性和28名女性參與實踐,他們須在手上配戴監測儀,以便監測他們每天的光照量與睡眠。研究發現,愈早起床曬太陽,BMI愈低。陽光就和吃進的熱量、運動量、睡眠時間、年齡一樣,是體重的影響因子,而且影響高達20%。

西北大學范博格醫學院神經學教授徐(Phyllis C. Zee)指出,因為陽光可以調節身體內在的生理時鐘和晝夜節律同步,所以能使體內的能量消耗平衡,「這研究傳遞的訊息是,你應該在早上八點到中午以前多曬太陽,大概20分鐘至30分鐘就足以影響BMI值。」

只要不過量,曬太陽零成本、無風險,值得為體重煩惱的你試試。

本文摘自《慢老》/黃惠如(前《康健》雜誌總編輯)/天下雜誌出版

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