體重難降!專家授7招「突破停滯期」...減肥不再卡關方法曝

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點評:減肥超容易卡關的


▲減肥遇到停滯期怎麼辦?(影/Cofit我的專屬營養師提供,請勿任意使用)

生活中心/綜合報導 影、圖/播吧

減肥最痛苦的不是一次瘦很多,而是努力維持體重。我們都曾經遇過「停滯期」,原本以為體重降下來,想不到沒隔幾天就回升,甚至比之前胖!《Cofit我的專屬營養師》裡的營養師張宜婷表示,減肥最常遇到原本很順利,結果數字突然卡關死不降下來,她列出7點改善方法,讓大家在減肥時突破停滯期,繼續達成自己的目標。

張宜婷表示,減重時的體重變化是階梯式下降,而非直線下降,所以數字上下起伏是正常的。而體重變化受到女孩生理期、身體是否缺水、壓力、飲食影響,所以過程中不要給自己太大的壓力。除了測量體重之外,她建議可以多增加一些身體數據,例如腰圍、臀圍、體脂、肌肉量等,增多一些參考的數值,讓自己不會只看體重而壓力太大。

▲▼鮪魚,鮪魚罐頭。(圖/達志示意圖)
▲蛋豆魚肉類的份量對控制體重相當重要。(圖/達志示意圖)

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張宜婷指出,減重簡單來說分成快速減重期、提升代謝期、保持體態期,在不同階段要有不同的飲食,還有運動互相配合。千萬別看到體重都沒變化,就爆氣大吃,這樣之前的努力就真的都白費。她表示,停滯期是身體的適應現象,身體會依照你給它的營養以及運動量,慢慢地達到正負能量平衡,然後停滯在這個體重。對此,她分享7個體重停滯時可以改善方法。

1.蔬菜每天三拳頭。
2.控制好蛋豆魚肉類的份量,並選擇低脂優質蛋白質來源。
3.每天一餐選擇低GI的非精緻麵粉,例如糙米飯、全麥麵包、地瓜等。
4.避免炸物以及含糖的食物。
5.水分攝取達到2000c.c.。
6.吃到七分飽,懂得分辨自己是飢餓還是嘴饞。
7.堅果每天吃2到7顆。
8.三餐都有定時攝取。

體重若降不下來,就要重新檢視飲食、運動、生活這三大部分,張宜婷提醒,遇到停滯期不能只減少飲食的攝取,因為這樣會讓身體的代謝一直往下降,體重就真的卡關、下不去,甚至回彈得比以前多。

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