下床腳底炸痛!醫3招「毛巾&樓梯」秒緩解...惱人刺感消退

點評:適時讓腳底休息一下吧~

▲▼腳底,腳,腳趾,腳掌。(圖/翻攝自pixabay)
▲足部結構異常的患者,應選擇合適的鞋子並使用鞋墊,將足弓維持在正確的位置,避免足底筋膜過度伸張。(圖/翻攝自pixabay)

生活中心/綜合報導

40歲的黃小姐是一名國中教師,經常站著上課,近日感覺雙腳足跟疼痛,踏出第一步更是痛到不行,因此至復健科求診,經醫師診斷為足底經膜炎。朴子醫院復健科醫師羅嘉元表示,足底經膜炎的好發族群為需要長期站立或行走的職業,例如老師、軍人、舞者等,另外扁平足、高弓足或足部曾受過外傷的人,也可能造成影響。他表示,足部結構異常的患者,應選擇合適的鞋子並使用鞋墊,將足弓維持在正確的位置,避免足底筋膜過度伸張,並提供3項運動來訓練腳底肌肉,如果仍感到不適,建議及早就醫。

40歲黃小姐是一名國中教師,一整天下來總是有好幾個小時站著授課。近日黃小姐感到雙腳足跟疼痛,尤其是早上起床踩到地板或是久坐之後,站起踏出第一步時,腳跟刺痛更是難耐。在步行約半小時後,刺痛感才漸漸舒緩。足跟疼痛嚴重影響黃小姐的日常生活,黃小姐至復健科看診後,醫師診斷為足底筋膜炎。

▲▼跑步,慢跑,運動,跑者。(圖/翻攝自pixabay)
▲足底筋膜炎的好發族群常為需要長期站立或行走的職業,例如:老師、田徑及球類運動員、餐廳飲食業等。(圖/翻攝自pixabay)

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復健科醫師羅嘉元表示,足底筋膜是一層扇形且具彈性的結締組織,範圍自腳跟延伸至前方五根腳趾。足底筋膜主要作用,維持站立或行走時腳掌骨頭間穩定,並吸收來自地面的反作用力。好發族群常為需要長期站立或行走的職業,例如:老師、軍人、舞者、田徑及球類運動員、美髮理容業、工廠作業員、餐廳飲食業等。另一部分造成足底筋膜炎的原因,是足部結構異常的族群,例如:扁平足、高弓足或足部曾經受過外傷的人。

足底筋膜炎的治療方式法有許多種,包括急性發作時,以口服非類固醇消炎止痛藥減輕疼痛;物理治療方面可使用儀器治療,例如:超音波、雷射及經皮電刺激止痛。羅嘉元指出,足部結構異常的患者,應選擇合適的鞋子並使用鞋墊,將足弓維持在正確的位置,以提供良好足部力學結構,避免足底筋膜過度伸張。局部注射藥物治療或體外震波,也可用來治療足底筋膜炎,若仍無法緩解,在保守療法無效時,才會進行足底筋膜手術。

羅嘉元提供以下三項運動,來伸展足底筋膜,並訓練腳底內部肌肉。如果仍不適建議及早就醫,由復健科醫師找出病因,把傷害減到最低。

▲▼             。(圖/朴子醫院提供)
▲於坐姿時,雙腿伸直,將毛巾繞過患側腳前足部,雙手持毛巾兩端向身體方向拉近,感受到足底被拉伸時,維持約30秒。 (圖/朴子醫院提供)

▲▼             。(圖/朴子醫院提供)
▲站立時,患側足部踩毛巾,利用腳趾將毛巾夾皺,以訓練足底肌肉力量。(圖/朴子醫院提供)

▲▼             。(圖/朴子醫院提供)
找一安全有扶手的階梯,手握穩扶手,讓前足部踩在階梯上,利用身體重量向下壓,維持約30秒,伸展小腿後方肌肉和足底筋膜。(圖/朴子醫院提供)

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