一秒入眠!7招睡前儀式助「隔天效率爆高」...今晚手機暫放一邊

點評:睡前準備很重要~

▲閱讀、近視 。(圖/取自pixabay)
▲設定睡前至少20分鐘,當作你的個人時間。無論聽音樂、畫圖還是閱讀,都要給自己個人時間好好慶祝。(圖/取自pixabay)

國際中心/綜合報導

為什麼有些人上班時有精神、做事又勤快?這可能是因為前一晚的睡前習慣,造就他們高效率的一天。外國網站《Livestrong》分享7個睡前儀式,幫助你醒來時眼睛明亮、身體充滿能量,起床時不再沒精神、想賴床,而是對新的一天感到興奮和期待。

7個睡前儀式:

1.拔掉充電插頭
快,擺脫你的電子產品!你無法忍受手機沒充電的一天,但你的心靈也是如此,在睡覺的前30分鐘關掉所有設備,讓身心靈放鬆,好好享受一天最後的這段時光。

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2.運動伸展
多伸展你的四肢,它們工作一整天,每晚都需要休息。運動讓身體感到放鬆,適度的活動也能減緩身體緊張。

3.為明天做準備
前一晚花些時間挑選衣服,收拾好公事包,也別忘記準備健康的午餐,如果前一天先準備好,隔天起床就不會那麼忙,也讓你有更多時間放鬆醒腦。

睡覺,睡眠。(圖/達志/示意圖)
▲設下一定要準時睡覺的時間,至少要睡7到9個小時,讓身體有時間修復。(圖/達志示意圖)

4.列出3項目標
列下明天想完成的3項目標,當你有計畫後,上班就知道怎麼分配工作量,也幫助提高生產力。

5.設定專屬時間
設定睡前至少20分鐘,當作你的個人時間。無論聽音樂、畫圖還是閱讀,都要給自己個人時間好好慶祝。

6.練習感恩
當人感到疲倦時,大腦會聯想到負面的事情,為了避免睡前想到令人不開心的事,因此花個五分鐘感謝今天發生的一切,這會讓你感覺充實,有助於做好夢。

7.堅持睡覺時間
設下一定要準時睡覺的時間,至少要睡7到9個小時,讓身體有時間修復。充足睡眠幫助調節荷爾蒙,睡好覺可以提高情緒,維持能量並帶來最好的生產力。

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