拒絕別人有罪惡感?6大心法停止「自虐式思考」...別再當爛好人

點評:拒絕是門藝術啊......

壓力,頭痛,煩惱,女人,女性(圖/達志/示意圖)
▲我們總因為害怕直接拒絕他人,而感到懊惱。(圖/達志示意圖)

國際中心/綜合報導

人生中,總會遇到一些為難的事情,我們總害怕直接拒絕會傷害彼此感情,因此總是先說「好」,事後再來懊惱。你是否也深有同感,因為沒辦法說「不」,所以成為大家口中的爛好人?外國網站《livestrong》就要消除這種「自虐式想法」,並傳授6大心法,讓你拒絕他人時不再罪惡感上身。

1.說「不」反倒挽救關係
根據研究,當你覺得不妥卻還是說「好」時,會招致不滿情緒,甚至破壞人際關係。婚姻、家庭治療師Shadeen Francis表示,當我們不能接受他人做的事情,卻說不出口,反而使問題不斷累積,若沒得到解決,最終我們得到的傷害就會變成怨恨。因此設定明確、健康的界線有助於促進彼此關係。

2.先為自己戴上氧氣罩
若飛機出狀況時,指示說先幫自己戴上氧氣罩,再幫別人戴,這也適用於自我保護。若你自己情緒低落、沒辦法協助他人,就可以這樣做。你擔心拒絕會傷害別人,證明你是個有愛心的人,請記住這種心情,並對自己好一點,說出自己的難處和願望,對你和他人的關係都將更好。

氧氣罩(圖/達志/示意圖)

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▲若自覺情緒低落、沒辦法協助他人,就先為自己戴上氧氣罩。(圖/達志示意圖)

3.提出令自己舒服的解決方式
「拒絕」並不代表對話結束,你可以提出替代方案,這樣一來,不用拒絕別人也能說出自己的想法。如果有人邀請你參加聚會,但你不喜歡與陌生人社交,那你可以回答:我應該不會參加聚會,但我很想見你,下週二能夠一起吃午餐嗎?

4.如果說謊能讓你安全,就說謊吧!
如果坦承會讓你處境很危險、令你感到害怕,那就說謊吧!以自己的利益、感覺為主。如果有人詢問能否坐在你旁邊,而你感覺不太舒服,就可以撒點小謊,例如說自己正在等人。

5.像安排會議一樣安排私事
將私事都安排成固定時間,如此一來,別人詢問你是否有空時,你就更不容易覺得對不起他人,安排30分鐘的散步時間,或是2個小時閱讀報紙、喝咖啡的時間,能夠幫助你更輕易向他人說「不」。

▲拒絕,說不,投資人。(示意圖/達志影像)
▲安排一些時間閱讀報紙、喝咖啡或是散步,能幫助你更輕易向他人說「不」。(圖/達志影像)

6.考慮情況對調
你最近因為狂加班,想在家好好補眠,但又因為拒絕他人而感到虧欠時,不妨考慮情況對調會怎樣。想像自己是主人,邀請朋友參加聚會,但他來的時候卻面容枯槁,精疲力盡,你可能會感謝他的體貼,但更關心的是他的身體狀況。因此你要明白,也許你的拒絕會令對方失望,但是他會體諒你的難處。

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