西瓜延緩皮膚老化！5大「凍齡補品」...吃對幫秒回春

▲橄欖油有助於提高記憶力，還可以滋潤皮膚，或是作為護髮乳和控制頭皮屑的利器。（圖／達志示意圖）

國際中心／綜合報導

飲食影響我們的健康，吃對的話皮膚變亮、氣色變好，散發著年輕氣息；若吃錯，則加速老化過程，比實際年齡要老10歲！國外網站《Livestrong》分享5大幫助凍齡的補品，以及3大地雷食物，只要掌握好正確的飲食習慣，就能瞬間回春。

1.起司
當我們微笑時，蛀牙和不健康的牙齒會讓你看起來老好多，而起司裡的鈣有助於形成堅固的牙齒，2013年《一般牙科學院》指出，飯後吃乳酪會為牙齒帶來光澤，而一點點的切達起司能中和身體剛吃飽的酸性狀態。

2.番茄
番茄富含豐富的茄紅素，含有天然的防曬成分。2010年英國皮膚病學（British Journal of Dermatology）研究發現，番茄醬是茄紅素的最佳來源之一。每天吃一湯匙，或是把它放在義大利麵或披薩上，會對皮膚產生很大的影響。

▲番茄富含豐富的茄紅素，含有天然的防曬成分。（圖／達志示意圖）

3.橄欖油
橄欖油有助於提高記憶力，還可以滋潤皮膚，或是作為護髮乳和控制頭皮屑的利器。此外，橄欖油還能保護皮膚濕潤，減少發炎。

4.鮭魚
鮭魚不管煙燻、蒸或烤，都超級好吃！營養師Nicola Ludlam-Raine表示，我們吃的食物，裡頭的脂肪含量對健康、皮膚相當重要，但要選擇有健康脂肪（單不飽和脂肪）的食物，例如鮭魚、堅果（尤其是巴西堅果）、酪梨。這些食物有Omega-3脂肪酸以及抗氧化劑（維生素E和硒），能防止外在汙染破壞皮膚。

5.西瓜
西瓜含有豐富的維生素A，能預防粉刺、保持皮膚濕潤，此外胡蘿蔔素還能減少皮膚老化。最重要的是，它對腰圍也有好處，因為熱量很低。

除了以上回春補品外，還有3種 NG、少碰為妙的食物要好好注意：

1.糖
糖果不僅對牙齒造成嚴重破壞，也使皮膚老化。隨著年齡增長，膠原蛋白不斷流失，但攝取過量的糖會加速這一個過程。

▲咖啡雖然醒腦，但喝多了會引起皺紋。（圖／達志示意圖）

2.咖啡
咖啡雖然醒腦，但過量會引起皺紋，一天約喝300毫克，並搭配大量的水。建議每小時都補充水分，而不是一次喝大量的水，這樣身體才更容易吸收。

3.酒精
飲酒導致脫水、使皮膚乾燥，而且容易提早出現皺紋。