別只靠意志力!網曝5大減肥失誤:別強迫自己吃花椰菜

點評:吃花椰菜和雞胸肉很痛苦......

▲減肥,節食,用餐,開動,斷食,輕食,早餐。(圖/達志示意圖)
▲外國網站分享你我節食時會犯下的5個失誤。(圖/達志示意圖)

國際中心/綜合報導

許多健康網站、雜誌及文章都會分享怎麼吃才健康,或是節食的小技巧,不過每次在實行時,都覺得自己不是虎頭蛇尾就是撐不下去,到底是哪處環節出了問題?外國網站《Thought Catalog》點出你我會犯下的5個失誤關鍵,光靠自制力與意志力還不夠,成功的關鍵在於培養成習慣。

1.問題出在「想變健康」或「亟欲減肥」的心態

人們喜歡追求新的飲食法或是運動熱潮,卻忽視「健康心理學」這個層面,使得飲食法難以維持長久,10次有9.5次會招致反彈,體重亦不減反增。心理建設和養成習慣才是持續的動力,而非自我控制與意志力。

青菜,花椰菜。(圖/達志/示意圖)
▲找出適合自己的飲食法,別強迫自己吃川燙的花椰菜和雞胸肉。(圖/達志示意圖)

2.成敗差在是否樂在其中

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靠意志力達成目標(特別是短期目標)雖然快速,但長期來說並不可行。因此必須找出適合自己的飲食法,雖然一開始實行可能需要意志力,但是習慣後就會融入生活。你必須喜歡你吃的食物、享受你做的運動,而不是強迫自己吃川燙的花椰菜和雞胸肉,並用不適合自己的訓練來折磨自己。

3.如何培養習慣

不要從你認為「應該做什麼」開始,而是找出自己真正喜歡的1、2種習慣,然後慢慢增多,例如在街上散步。另一個常見錯誤是,你會因為某件事不重要、不像個開始,而不去做某件事。其實,當你做這些微不足道的小事時,會令你感覺良好,進而增加日常生活的可能與改變。

4.調整心態

若你是完美主義者,事情不如意時會有所怨懟,那你就需要重新調整心態。唯有不斷地經歷失敗與修正,才會找到適合自己的方法。記得,把注意力放在平時做了什麼,別擔心偶爾的失敗。

▲睡覺。(圖/CFP)
▲大多數人都有8到10個習慣,例如烹飪、吃蔬菜、規律睡眠等。(圖/視覺中國CFP)

5. 維持習慣

一般來說,大多數人都有8到10個習慣,例如烹飪、購物(農夫市集)、吃蔬菜、每天走10,000步、重訓、規律睡眠、咀嚼/注重飲食、吃早餐、少吃加工類食品(例如糖、麵粉、油、蛋白質)、維持良好人際關係等。建議以對待一個人的方式來對待食物,這樣才能和自己建立更深厚的關係。

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關鍵字: 飲食 健康 生活

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