▲外國網站分享你我節食時會犯下的5個失誤。（圖／達志示意圖）
國際中心／綜合報導
許多健康網站、雜誌及文章都會分享怎麼吃才健康，或是節食的小技巧，不過每次在實行時，都覺得自己不是虎頭蛇尾就是撐不下去，到底是哪處環節出了問題？外國網站《Thought Catalog》點出你我會犯下的5個失誤關鍵，光靠自制力與意志力還不夠，成功的關鍵在於培養成習慣。
1.問題出在「想變健康」或「亟欲減肥」的心態
人們喜歡追求新的飲食法或是運動熱潮，卻忽視「健康心理學」這個層面，使得飲食法難以維持長久，10次有9.5次會招致反彈，體重亦不減反增。心理建設和養成習慣才是持續的動力，而非自我控制與意志力。
▲找出適合自己的飲食法，別強迫自己吃川燙的花椰菜和雞胸肉。（圖／達志示意圖）
2.成敗差在是否樂在其中
靠意志力達成目標（特別是短期目標）雖然快速，但長期來說並不可行。因此必須找出適合自己的飲食法，雖然一開始實行可能需要意志力，但是習慣後就會融入生活。你必須喜歡你吃的食物、享受你做的運動，而不是強迫自己吃川燙的花椰菜和雞胸肉，並用不適合自己的訓練來折磨自己。
3.如何培養習慣
不要從你認為「應該做什麼」開始，而是找出自己真正喜歡的1、2種習慣，然後慢慢增多，例如在街上散步。另一個常見錯誤是，你會因為某件事不重要、不像個開始，而不去做某件事。其實，當你做這些微不足道的小事時，會令你感覺良好，進而增加日常生活的可能與改變。
4.調整心態
若你是完美主義者，事情不如意時會有所怨懟，那你就需要重新調整心態。唯有不斷地經歷失敗與修正，才會找到適合自己的方法。記得，把注意力放在平時做了什麼，別擔心偶爾的失敗。
▲大多數人都有8到10個習慣，例如烹飪、吃蔬菜、規律睡眠等。（圖／視覺中國CFP）
5. 維持習慣
一般來說，大多數人都有8到10個習慣，例如烹飪、購物（農夫市集）、吃蔬菜、每天走10,000步、重訓、規律睡眠、咀嚼／注重飲食、吃早餐、少吃加工類食品（例如糖、麵粉、油、蛋白質）、維持良好人際關係等。建議以對待一個人的方式來對待食物，這樣才能和自己建立更深厚的關係。
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