熬夜暴肥!研究:超過23點才睡「6系統全爛光」 你慘中幾樣?

點評:要乖乖早睡了...

國際中心/綜合報導

忙了一整天,終於等到夜晚的來臨,怎能讓這難得的休閒放鬆時段就此溜走?一定要躺在床上滑滑手機、看看影集就是捨不得睡。根據《生命時報》採訪專家指出,雖然過了24點後才算深夜,但就內分泌而言,23點才上床睡覺就屬熬夜,原因在於人體自我修復時間大多在清晨3點進行,因此在23~3點的睡眠品質尤其關鍵,一旦過時,靠假日再長的補眠都沒用。

床上滑手機,床上,手機(圖/記者季相儒攝)
▲你也是睡前狂滑手機,捨不得睡的熬夜族嗎?(示意圖/記者季相儒攝)

外媒《Livestrong》整理出「睡太少」直毀6個部位,你中了幾樣?

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1.容易出意外
2016年一項報告指出,與睡眠時間為7小時或更長時間的人相比,每晚只睡5~6小時睡眠的人開車時發生車禍的機率超過2倍。顯然沒有足夠的閉眼睡覺,開車時間一拉長,過勞加上睡眠不夠,反應時間會大大減慢,發生意外的風險也越大。在生理上,睡眠不足的人的表現和喝醉酒具有相當的損傷程度。

2.血壓變高
梅奧診所醫學博士Sheldon G. Sheps指出,只睡6小時甚至更少的人,更容易罹患高血壓,這是因為當你睡眠不足時,身體更難控制皮質醇等壓力荷爾蒙分泌。然而隨著時間推移,額外的壓力可能轉化為高血壓等身體健康問題。高血壓可能損傷血管,還可能導致心臟病、中風和腎臟疾病等慢性病。

▲▼ 感冒、咳嗽、生病。(圖/記者黃克翔攝)
▲太晚睡小心免疫力下滑,感冒容易找上你。(示意圖/記者黃克翔攝)

3.容易感冒
除了勤洗手外,獲得充眠的睡眠也是減少感冒、流感機率的最佳方式之一。根據2015年的研究指出,每晚睡少於5小時的人病毒找上門的機率是睡眠7小時以上的人的4倍。鳳凰城大學醫學中心睡眠中心主任Joyce Lee-Ianotti醫師表示,當人們睡眠不足時,免疫力下滑容易出現發炎反應,發炎使的身體更難抵禦致病毒或細菌的侵襲。

4.讓你變胖
睡眠剝奪真的和體重變化有關!身體進入睡眠時,會分泌調節影響食慾和飽足感的激素,長期熬夜會使「提高食慾」的激素升高,也影響瘦體素分泌,而不利脂肪分解,使你越不睡越胖。哥倫比亞研究也指出,睡眠不足和成年人體重增加和肥胖具有相關,如果你老覺得瘦不下來,還是乖乖在晚上11點前就上床吧。

▲▼情侶吵架。(示意圖/CFP)
▲沒睡飽容易讓人情緒變差,增加與人發生爭吵的機會。(示意圖/CFP)

5.情緒變差
2013年美國柏克萊加州大學研究發現,睡眠剝奪使得夫妻對對方的包容力下滑,讓人情緒低落。睡眠專家Michael Breus博士說:「所有情緒都被誇大了,當我們睡眠不足時,我們傾向於更加消極的看待事物」,所有平時看起來如芝麻大的事情都因為你的煩躁不安而放大,讓你容易與人發生爭吵或爭辯。

6.記憶力受損
睡眠專家Joyce Lee-Ianotti博士指出,當你睡著時,新的記憶會從你的海馬體傳到你的前額皮層進行長期儲存,當沒睡飽時,這些傳輸不會發生、新的記憶不會被儲存。所以你可能很難回想起昨天發生的事情,因為人體沒有獲得足夠的休息。

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