1個月猛鏟5kg!專家授300步「懶人減肥法」 消水腫還能治便秘

點評:這樣走路會被路人側目嗎?

▲▼走路,健走,運動。(圖/翻攝PEXELS)
▲ 靠走路就能減肥,甚至讓便秘、水腫跟你說掰掰?(示意圖/翻攝PEXELS)

生活中心/綜合報導

走路,是人們一天當中必做,從一起床走到廁所梳洗,到晚上走上床睡覺,但你有意識到自己是「怎麼走路」的嗎?日本有專家推出獨家「走路減肥法」讓網友們為之瘋狂,據說透過「正確走路姿勢」每天走300步,能重新調整身體軸心,改善便秘消水腫,還能月鏟5公斤!

根據《早安健康》報導,用錯姿勢走路,恐讓人雙腿變粗又水腫,想要養成易瘦體質難上加難,還可能引來駝背、偏頭痛、肩頸痠痛及骨盆歪斜等問題。現在只要靠著日北南青山「由足治療院」院長新保泰秀所發明的「獨門走路法」,光改變走路方法,日走300步,不僅在1個月爆鏟5公斤,就連橘皮組織也跟著說掰掰,改善便秘,水腫也消失。

新保泰秀說,要改變長年的走路習慣不簡單,但可先靠著在家自主集中訓練300步,因為在家才能夠集中精神,若連在舒適自在的家中都難以執行,更遑論是在外頭走路了。

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1個月爆鏟5kg!專家授300步走路法。(圖/翻攝自《Youtube》)
▲靠著專家獨家走路法,竟能在1個月內瘦5公斤?(圖/翻攝自《
株式会社e・ra》Youtube)
 
新保泰秀分享4步驟,讓你走路就能瘦!

1.向前踏出的腿膝蓋要伸直,從腳跟著地,腳尖必須有意識的朝向前進方向。

注意:腳尖若未朝前,容易導致腳踝左右搖晃,不在正確位置上,可能使得膝蓋、大腿和髖關節、骨盆都歪斜,上半身也會連帶受累,影響血液循環。

2.後面那隻腳從腳踝開始伸展,將重心放在前腳。而前腳的腳踝、膝蓋、腰和肩膀耳朵都要在一直線上。

注意:使用後腳腳踝,能讓小腿收縮,促進腿部血液回流心臟,消除水腫。另外,伸展後腳能刺激腸道、有助改善便秘。

3.別用力踩地,後腳腳踝伸展,就像是「滑過」前腳膝蓋一樣向前踏出。

注意:不使用肌力,使得轉換重心變得更容易,能預防小腿、大腿變粗。

4.伸展膝蓋由腳跟開始著地,此時要將體重移動到腳跟前一點點的位置。

注意:體重要放在腳跟前面一些的位置,能預防腳踝朝內、外側傾斜,能預防膝蓋、骨盆及全身姿勢歪斜。

針對「走路減肥」,醫師郭彥良過去也曾指出,真正影響瘦身的關鍵,不在於走路的「步數」,而是「速度」和「時間」。由於身體運用能量的方式會隨運動強度而有所改變,且研究發現,走路時速維持5~6公里的區段,以「脂肪為燃料」的比例能達到最高,也是走路瘦身的最佳速度,該強度一般人都能負荷。一旦走路時速超過6公里,身體能量需求變快又變多,因而轉為燃燒葡萄糖,就不是脂肪了。

郭彥良以運動角度分享,「一天分散的一萬步,倒是比不過集中在20分鐘內的4000步!」且有研究實測,每天快走10分鐘效果遠勝走1萬步,並對降低糖尿病、心血管疾病以及部分癌症更有效。因此也建議網友們,養成每次快走30分鐘以上,或可分次進行,每次至少10分鐘,且維持時速5~6公里運動,依照「速率×時間=距離」的公式,每天理想快走30分鐘,才有助於減重消脂、維持好身材,又能促進身體健康,「別再糾結一天一萬步了!」。

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