三餐正常吃!豆漿「挑這時間喝100c.c.」爽鏟3kg 營養炸裂還不喝

點評:小編天天一瓶+茶葉蛋啦!

生活中心/綜合報導

想要減肥?營養師推薦早餐可以來杯豆漿搭個茶葉蛋,補充營養又不怕熱量高,但其實「挑對時間點」喝豆漿,才能達到最佳減重效果。專家指出,豆漿中含有的大豆卵磷脂能延緩脂肪和糖分吸收,刺激飽腹中樞,進而達到抑制食慾的效果,因此選在關鍵時候喝100c.c.,在2個月內就爽鏟3公斤。

根據《早安健康》報導指出,選在每天「餐前30分鐘」喝杯100c.c.的無糖豆漿,三餐正常吃並搭配運動習慣,即可讓豆漿發揮減肥效果,在2個月內就能輕鬆甩3公斤。日本減重指導員和田清香說,豆漿含有的大豆卵磷脂使腸壁中的絨毛收縮,會延緩脂肪及糖分吸收,刺激飽腹中樞,進而達到抑制食慾效果。

▲弘記豆漿餐點。(圖/記者華少甫攝)
▲專家指出,在飯前喝100c.c.豆漿,兩個月能爽鏟3公斤。(圖/ETtoday新聞雲示意圖)

日本營養師服部麗亦也解釋,豆漿中的「大豆肽」能燃燒體內脂肪,且豆漿含有維生素B1,也有助促進碳水化合物中糖分代謝功能。想要減肥,選擇無糖豆漿效果最好,和田清香提醒,若一開始無法接受濃度高的無糖豆漿,靠著從低糖豆漿開始適應,「循序漸進」再進階喝無糖豆漿也可以。

請繼續往下閱讀...

▲▼ 黃豆,豆漿。(圖/Pixabay)
▲豆漿含有「大豆肽」能燃燒體內脂肪。(示意圖/Pixabay)

豆漿究竟有多神?營養師孫語霙接受《ETtoday健康雲》訪問時曾指出,豆漿營養價值高,其營養成分包括大豆蛋白、維生素B群、大豆異黃酮、維生素E、皂素、植酸、大豆卵磷脂、鈣質、亞麻油酸、鉀、次亞麻油酸、膳食纖維、寡糖等,早餐喝低糖或是無糖豆漿都是很好的選擇。

新營養食代營養師鄭師嘉也曾撰文指出,豆腐、豆漿等低度加工的黃豆製品,對減肥也很有效果!國外研究曾發現,大豆蛋白能協助降低體重,透過每天食用大豆蛋白30克,可減緩人體脂質的的吸收和合成,還能促進脂肪排出。另外,大豆中含有的皂素、 大豆異黃酮等成分也能抑制體內醣類和脂質吸收,如此一來,即可防止兩者囤積在體內而形成體脂肪。

辣模子涵驚見列名劉喬安事件花名冊 法院記載曾「2赴澳門」

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面