頭到腳全壞光!一張椅子「久坐出8種病」 專家授3招傷害降最低

點評:看完立馬站起來!

忙碌,上班族,工作。(示意圖/記者李佳蓉攝)
▲你的屁屁一天都要黏在椅子上多久呢?(示意圖/記者李佳蓉攝)

生活中心/綜合報導

網友們你一天都「坐」多久?上班族每天超過8小時久坐盯電腦,吃飯、聊天、回到家看電視、滑手機屁屁都黏在椅子上,久坐帶來的健康問題將一一在人體上浮現,像是肩頸僵硬、腰痠背痛,過去甚至有研究發現,久坐的危害超越吸菸,壽命直接大打折扣。為此,《生命時報》統整研究及專家說法,分析出久坐一張椅會帶來的8種疾病。

1.眼疾
久坐電腦前緊盯螢幕,會使眼睛睫狀肌處於收縮緊張狀態,進而使水晶體變凸以適應眼前畫面,眼睛長期處於緊張無法休息,不僅導致近視,嚴重可能罹患白內障或是乾眼症等等。

2.頸椎病
北京大學第三醫院骨科統整全國近300份頸椎病例調查發現,40歲以下中青年人占頸椎病人群的48.1%,且大多擔任財務、文字工作、平面設計、駕駛員等需要久坐的行業。

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3.心臟病
由於久坐脂肪燃燒較少,使得血液流動漫,脂肪酸沉積血管,極容易阻塞心臟血管。美國南卡羅來納大學研究發現,和每週坐不到11個小時的人比,久坐超過23小時者,因突發心臟病而死亡機率高出64%。

4.腰椎間盤損傷
研究顯示,人體若保持正確坐姿,腰椎間盤內的壓力是平躺時的6倍;如果坐姿不良,壓力瞬間飆升至11倍。由於長時間坐著工作使背部肌肉極度被拉扯,容易引發腰背肌勞損,破壞腰椎穩定性,間接引發腰椎間盤突出。

櫃姐吃太補肛門突長「血栓痔」。(圖/記者李佳蓉攝)
▲久坐小心引來痔瘡。(示意圖/記者李佳蓉攝)

5.痔瘡
久坐使腹部血流速度減慢,下肢靜脈血無法回流,血液循環受阻。此情況下,直腸靜脈容易發生曲張,導致血液淤積,最終形成痔瘡。

6.下肢血栓
久坐不動,下肢血流速減慢,進而增加血栓發生率。英國《皇家醫學會誌》刊登之研究指出,每天固定一個坐姿3小時以上者,罹患下肢靜脈血栓的風險高出他人2倍。

7.阿茲海默症
肌肉的活動能幫助新鮮血液傳至大腦,然而美國加州大學舊金山分校研究發現,久坐是增加人們罹患阿茲海默症的重要因素。

8.癌症
德國研究人員發現,久坐和罹患大腸癌、乳腺癌及子宮內膜癌等患病風險提高有關。因人體中的免疫細胞的數量會隨活動量增加而提升,而久坐會讓人們缺少足夠免疫細胞。

久坐超傷身,但上班ing的你無法在公司裡跑跑跳跳該怎麼辦?中國健康教育中心專家沈雁英教你從3點著手:

1.能站著就別坐:上下班減少開車,多搭乘大眾運輸工具,能站著就別搶位置坐;盡量站起來接電話;用小容量杯子喝水,增加走動裝水的次數;下午若感到疲倦,可以站立、走動代替咖啡。

2.把握午餐時間
午餐是上班族能起來活動的最好機會,所以能走出去覓食就別叫外送。如果可以,飯後最好散散步,緩解倦意,增加運動量帶來活力。

3.想辦法走遠一點
下班回家不妨提前一站下車,多走一點路回家,不僅能鍛鍊身體,還能看看沿路風景,舒緩整日疲勞。如果開車,也建議把車停遠點,增加走路機會。

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