「代謝症候群」5大危險因子...你中了?教你這樣吃這樣動

▲烤肉。(圖/ETtoday資料照))

▲烤肉示意圖。(圖/ETtoday資料照))

生活中心/綜合報導

中秋節闔家烤肉、吃月餅,與家人朋友開心團聚時,難免狂歡無節制的暴飲暴食,導致低頭看不到腳趾頭只看的到肚子上那一層層游泳圈。醫師提醒,別因為節日就疏忽了飲食控制以及運動,當心佳節過後「代謝症候群」悄悄上身。

衛福部南投醫院家醫科許盛榮醫師表示,代謝症候群是指血糖、血壓、血脂、腰圍代謝指標發生異常,並同時發生在一個人身上的現象;它不是病卻是健康的警訊,而且與日後發生腦血管疾病、心臟病、糖尿病、高血壓等疾病有著密切的關係。

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過多熱量攝取、缺乏身體活動以及壓力都容易造成代謝症候群。根據國健署資料,代謝症候群有5項危險因子,若符合3項以上即為代謝症候群。
1. 腹部肥胖:男性腰圍≧90 cm,女性腰圍≧80 cm。
2. 血壓上升:收縮壓≧130 mmHg或舒張 壓≧85 mmHg或已服用治療高血壓藥物。
3. 血糖偏高:空腹血漿葡萄糖≧100 mg/dl或已服用治療糖尿病藥物。
4. 三酸甘油酯偏高≧150 mg/dl或已服用降三酸甘油酯藥物。
5. 高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)過低:男性<40 mg/dl,女性<50mg/dl。

▲會變胖是因為太愛對自己說謊(圖/CFP)

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肥胖、暴飲暴食、缺乏運動與代謝症候群脫離不了關係,那中秋佳節該如何開心享受卻又能夠維持健康呢?許盛榮醫師指出,在烤肉時可以多攝取蔬果及全殼類食物,而動物性蛋白鼓勵食用魚類;另外,含糖飲料的取得非常的方便,但含糖飲料的飲用大於一天1杯(360 c.c.)以上時,會增加代謝症候群的發生率,所以提醒大家盡量減少手搖飲料的攝取。

許盛榮醫師也建議民眾,安排每週150分鐘以上中等強度(例如快走,跳舞,園藝,家事)的運動,或是盡量安排每天執行30分鐘以上的運動;對於一些無法一次運動30分鐘以上的人來說,可以將運動的時間拆成每次10分鐘以上,每天執行多次來累積,這樣對於健康一樣有所助益。

▲▼衛福部南投醫院家醫科許盛榮醫師。(圖/南投醫院提供)

▲南投醫院家醫科許盛榮醫師。(圖/南投醫院提供)

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