「代謝症候群」5大危險因子...你中了？教你這樣吃這樣動

▲烤肉示意圖。（圖／ETtoday資料照））

生活中心／綜合報導

中秋節闔家烤肉、吃月餅，與家人朋友開心團聚時，難免狂歡無節制的暴飲暴食，導致低頭看不到腳趾頭只看的到肚子上那一層層游泳圈。醫師提醒，別因為節日就疏忽了飲食控制以及運動，當心佳節過後「代謝症候群」悄悄上身。

衛福部南投醫院家醫科許盛榮醫師表示，代謝症候群是指血糖、血壓、血脂、腰圍代謝指標發生異常，並同時發生在一個人身上的現象；它不是病卻是健康的警訊，而且與日後發生腦血管疾病、心臟病、糖尿病、高血壓等疾病有著密切的關係。

過多熱量攝取、缺乏身體活動以及壓力都容易造成代謝症候群。根據國健署資料，代謝症候群有5項危險因子，若符合3項以上即為代謝症候群。
1. 腹部肥胖：男性腰圍≧90 cm，女性腰圍≧80 cm。
2. 血壓上升：收縮壓≧130 mmHg或舒張 壓≧85 mmHg或已服用治療高血壓藥物。
3. 血糖偏高：空腹血漿葡萄糖≧100 mg/dl或已服用治療糖尿病藥物。
4. 三酸甘油酯偏高≧150 mg/dl或已服用降三酸甘油酯藥物。
5. 高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)過低：男性<40 mg/dl，女性<50mg/dl。

▲肥胖示意圖。（圖／CFP）★ 版權聲明：圖片為版權照片，由CFP視覺中國供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經CFP許可，不得部分或全部轉載，違者必究！

肥胖、暴飲暴食、缺乏運動與代謝症候群脫離不了關係，那中秋佳節該如何開心享受卻又能夠維持健康呢？許盛榮醫師指出，在烤肉時可以多攝取蔬果及全殼類食物，而動物性蛋白鼓勵食用魚類；另外，含糖飲料的取得非常的方便，但含糖飲料的飲用大於一天1杯（360 c.c.）以上時，會增加代謝症候群的發生率，所以提醒大家盡量減少手搖飲料的攝取。

許盛榮醫師也建議民眾，安排每週150分鐘以上中等強度（例如快走，跳舞，園藝，家事）的運動，或是盡量安排每天執行30分鐘以上的運動；對於一些無法一次運動30分鐘以上的人來說，可以將運動的時間拆成每次10分鐘以上，每天執行多次來累積，這樣對於健康一樣有所助益。

▲南投醫院家醫科許盛榮醫師。（圖／南投醫院提供）