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想減肥卻老是失敗？不管多努力運動，體重卻還是降不下來，想想看會不會是某些生活習慣做錯了。國外網站《brightside》就列出10種能夠幫助減肥的生活方式，想變瘦也不用節食，你可以在吃飯前狂聞蘋果跟香蕉的味道控制食慾，或是乾脆把碗盤全換成藍色的，就能減少肌餓感，避免吃太多，趕快跟著一起做吧！
▲肚子餓想吃超多東西？趕快聞蘋果的味道減輕肌餓感啊！（圖／取自免費圖庫Pixabay，以下皆同）
1.設定一個喝水的方案
如果你想減肥成功，那你就必須現設定一個喝水的方案。《brightside》就建議大家，可以在早上喝2杯檸檬水喚醒身體，促進新陳代謝，接著吃午餐前也要喝1杯，這樣你就不會吃太飽，下午4點的時候再喝1次，因為午餐和晚餐間隔比較久，最後你可以在吃晚餐時或是吃飽後多喝一些水，這樣能讓你的胃感覺更加輕盈。
2.吃飯前聞一下青蘋果或香蕉的味道
你一定覺得很荒謬，聞「味道」和減肥到底有什麼關係？就有研究指出，在用餐之前聞到香蕉和青蘋果的味道可以有效減輕肌餓感，能夠幫助你吃少一點，所以趕快去買青蘋果和香蕉吧！
▲不只蘋果，在吃飯前聞香蕉的味道也能讓你避免吃更多。
3.晚餐後點有香草味道的蠟燭
不管是布丁、冰淇淋或是蛋糕都可以找到「香草」的味道，你一定會覺得那點香草蠟燭不會更餓嗎？國外一項研究發現，當你嘗試減肥時，香草的味道會產生奇蹟，它可以激活大腦中的化學反應，讓你不會容易感到肌餓。
4.幫食物拍照
當你去吃大餐的時候，也會先拿手機出來拍照嗎？如果會的話，那你減肥成功的機率很大！當你從高的角度看食物的時候，你就不得不注意到食物上的小細節，在開始吃之前，你就會去思考什麼東西是該吃的，什麼是應該避免的。
透過拍照，你能夠注意到盤子裡是否有太多碳水化合物，或是有無一些會讓你爆肥的食物，下次吃飯前就先拍個照吧！
5.買一些藍色的盤子
想克制自己愛吃的慾望嗎？那就把盤子換成「藍色的」！如果你讓自己處於充滿藍色的環境中，像是使用藍色的桌墊或是藍色的盤子，都能幫助你減肥；根據國外一項研究，藍色是一種天然的食慾抑制劑，可以減少肌餓感。
▲藍色可以控制食慾，所以趕快把碗盤換成藍色的吧！
6.早餐吃雞蛋＆午餐吃辣
吃早餐真的很重要！已經有許多研究證明，早餐吃雞蛋能有更快速的減肥效果。如果你的午餐裡可以加一些辣，就可以增加新陳代謝率，因為辣椒裡的辣椒素能提高人體對脂肪和醣類食物熱量的代謝，但是想吃辣也要斟酌自身情況，若是吃太辣可能會讓身體不舒服，甚至引起腸胃道疾病，因此要適當食用！
7.挑戰自己
你可以想出一些「目標」挑戰自己，這樣運動起來會更有趣！假如你想吃一根棒棒糖，那你就要先去跑個步，或是晚上要吃大餐，你就得先做些有氧運動，只要你把運動的過程變得更有目標，你就能在無形中燃燒卡路里。
8.在寒冷的房間裡睡覺
想要成功減肥你也可以透過「睡覺」來達成！國外一項研究顯示，在冷冷的環境裡睡覺可以幫助減掉體重，因為只要身體覺得冷，就會開始燃燒卡路里，並且產生更多熱量來溫暖你。
▲在冷冷的環境裡睡覺也能幫助減掉體重。
9.細嚼慢嚥
曾有研究發現，如果你花更長的時間吃飯，慢慢地咀嚼食物，減肥就會變得更輕鬆。「細嚼慢嚥」會讓你很快就有飽的感覺，並進而減少食物的攝入量，所以吃飯別再狼吞虎嚥了，慢慢地享受吧！
10.每天喝一杯葡萄酒
國外一項研究表示，每天喝1杯葡萄酒能幫助你快速減肥，但是千萬不要喝太多，如果你喝2杯以上反而會有相反的效果，你會減肥減得比喝1杯的人還要更辛苦。
▲每天喝1杯紅酒能幫助減肥，但要記得不能喝超過2杯以上。
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