在家就能瘦! 帥教練教「燃脂運動」剷肥肉...只需8分鐘

點評:衝啊~燃燒吧脂肪~趕快跟著教練一起跳!起!來

記者周姈姈/採訪報導

燃燒吧脂肪!為了減肥,每天在外面跑步覺得很無聊,跑到心很累,結果還是瘦不下來嗎?胡孝新體適能講師就傳授在家就能做的「燃脂有氧運動」,只需要8分鐘,不用花錢上健身房,在家就能剷除肥肉,別在那裡發呆了,趕快跟著教練一起跳起來啦!

★燃脂有氧運動 動作解析:

1.踏併步

雙手配合雙腳前後擺動,讓身體保持彈性,胡孝新提醒大家,要記得抬頭挺胸,保持呼吸。

2.後勾

雙腳腳跟輪流往後踢到臀部,雙手配合腳部動作由上往下拉,

3.抬膝

左腳抬2次,接著換右腳抬2次,雙手一樣配合腳部動作由上往下拉,做完一輪之後,左、右腳各抬4次,做抬膝的時候背要記得打直。

▲8分鐘燃脂有氧運動。(圖/胡孝新體適能講師提供,請勿任意使用)

▲做抬膝的時候要記得背要打直。

4.踏點步旋轉

肚子要收好,左腳點地,右手就要往前舉,輪流換邊做,接著再讓雙手跟著節奏左右、往下擺動,雙腳不要忘記點地。再來左右腳一樣輪流點地,再搭配雙手輪流往上舉,接著再雙手一起往上舉,做到這個動作,你有沒有開始喘了呢?

▲8分鐘燃脂有氧運動。(圖/胡孝新體適能講師提供,請勿任意使用)

▲做踏點步旋轉的時候肚子要記得收好。

5.踏併步

左右腳輪流往旁邊踏,雙手輪流由外往內拉進來、由上而下拉下來;再來換左右手肘輪流往外劃,之後兩手再一起做,要記得呼吸不要放棄。

6.開開合合

胡孝新提醒大家,做開開合合的時候要記得讓膝蓋保持微彎,這樣才不會擠壓到關節,跟著音樂節奏往前往後踏地,要越來越大步,接著在同手同腳做開開合合,記得「右左拍拍」口訣就不會越做越亂,同手同腳做完之後再「跳進來」。

7.左右腳側點

左右腳輪流往旁邊側點,身體要自然的旋轉,雙手由上往下拉下來,接著右腳點2次、左腳點2次。

8.左右腳前踩

左右腳輪流往前踩1下,身體要跟著節奏往下,做完一輪之後,換成往前踩2下,這個動作可以練習身體的協調性,會有全身重心往前的感覺。

9.抬膝2下

左膝抬2下、右手來找左膝,接著再換腳、換手繼續做。

10.走3步抬膝

向前走3步後抬左膝,接著再往後退3步抬右膝,如果可以的話抬膝的時候跳起來、手往上拍。

▲8分鐘燃脂有氧運動。(圖/胡孝新體適能講師提供,請勿任意使用)

▲抬膝的時候要跳起來,手往上拍!

11.踏併步

再來回到踏併步的動作,記得要保持呼吸,接著向右向左各踏併2次,踏第2下的時候可以勾腳,胡孝新教大家牢記這個口訣「踏併踏併勾」再搭配雙手一起做,趕快跟緊老師的腳步啊!

▲8分鐘燃脂有氧運動。(圖/胡孝新體適能講師提供,請勿任意使用)

▲牢記口訣「踏併踏併勾」才不會做到亂掉喔!

12.踏併步+小跳

身體輪流向左右邊小跳,接著搭配左右手向上、向下一起畫圓,再來讓雙手一起往上、往下。

13.往外踩

雙腳打開往外踩,就像不倒翁一樣,身體跟著節奏慢慢坐下來、站起來。

14.往下坐

做完往外踩的動作之後接著往下坐,膝蓋要朝著腳尖的方向,背要挺直,胡孝新提醒大家,剛開始練這個動作不要蹲太低,要記得保持呼吸,接著維持向下的動作點4拍再起身。

15.輕鬆左右彈跳

保持身體的彈性,輪流往左、往右跳。

16.開合跳

開合跳一開始小小跳就好,腳跟都要踩下來,接著再搭配雙手舉起來一起跳,別忘記呼吸。

17.小碎步

要做最後衝刺囉!全身要用力小碎步,接著再放慢踏步,要做3次,恭喜你挑戰有氧燃脂運動成功!

這17個小動作為一回合,做一次只需要約8分鐘的時間,胡孝新建議大家可以做個2~3回合促進心肺耐力,希望大家都可以燃燒脂肪瘦下來。

胡孝新Energy體適能講師,現有經營:粉絲團。資料來源《每天5分鐘,4週享瘦一身輕》

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